Gelişim çağında olan çocuklarımız veya aile fertlerimizin kilo vermelerinin gerektiği durumlar olabilir. Bu gençlerin sağlıklı beslenmeleri kesinlikle çok önemlidir.
Sağlıklarını kaybetmeden onlara destek olarak aşağıdaki diyet listesinde yazanları uygulayayınız.
Süt Grubu 3 porsiyon
Et Grubu 11-12 porsiyon
Sebze Grubu 5 porsiyon
Meyva Grubu 4 porsiyon
Ekmek Grubu 4.5 porsiyon
Yağ Grubu 2 porsiyon
Şeker Grubu 0 porsiyon
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su için
Kahvaltı
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet söğüş salatalık
1 su bardağı şekersiz süt
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta
Öğle
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
1 ince dilim ekmek
İkindi
(15.30’da) 1 porsiyon mevsim meyvesi
(17.30’da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
Akşam
20.30 ya da 21.30’da
Öğle yemeğinin benzeri
1 porsiyon mevsim meyvesi
İstenirse 22.30’da
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 galeta
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su