Özellikle doğum sonrasında yeni anneler için bebek bakımı zaten oldukça zaman alır. Bu nedenle yeni annelerin kendilerine zaman ayırmaları daha zor olabilir. Fakat imkansız değildir. Siz de yeni bir anne olarak, bebeğinizin bakımıyla ilgilenirken kendi bakımınıza da özen gösterebilir, gayet bakımlı bir anne olabilirsiniz.
Yeni annelerin her gün birkaç dakikalarını ayırarak kendi bakımlarına dikkat etmeleri mümkündür. Yeni bir annenin kendi bakımına özen göstermesi lohusalık depresyonu riskini de düşüren bir ekendir. Bakımına özen gösteren bir anne daha sakin olur, kendini daha az sinirli ve daha az stresli hisseder.
Doğum sonrası anne bakımıyla ilgili aşağıda bazı tavsiyeler belirtilmiştir. Bunları mümkün olduğunca uygulamaya çalışın.
1. Doğum sonrasında mümkün olduğunca dinlenmenize dikkat edin, doğru beslenin, egzersiz yapın.
2. Doğum sonrasında başka insanların mutlaka desteğini alın. Başka insanların tecrübelerinden yaralanın, ev işlerinde, bebek bakımında yakınlarınızdan yardım alın. Bu fiziksel olarak size oldukça yardımcı olacaktır.
3. Negatif duygularınızı kendi içinizde saklamayın. Duygularınızı, sorunlarınızı eşinizle, ailenizle, yakınlarınızla paylaşın. Bu sizi psikolojik olara daha iyi hissettirir.
4. Yeni doğum yapmış bir anne olarak pozitif olmaya çalışın. Olayların olumlu yönlerini görmemeye özen gösterin. Sizi iyi hissettirecek yöntemler deneyin. Stresli olaylardan uzak durun.
5. Bütün gününüzü bebek bakımıyla geçirmeyin. Eşinizle, yakınlarınızla sizi mutlu hissettirecek aktivitelere de zaman ayırın.
6. Gerçekçi beklentiler içinde olun. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını, hiç kimsenin mükemmel işler çıkarmadığını bilin. Her şeyi tek başınıza ve mükemmel şekilde yapamazsınız. Kendinize ulaşılabilir hedefler koyun. Örneğin doğumda aldığınız kiloları doğum sonrasında hemen vermeye çalışmak gerçekçi bir hedef değildir. Buna ulaşmaya çalışmak sizde stres yaratır, sağlığınız için risk oluşturabilir. Bunu zamana yayın.
7. Zaman planlamasını iyi yapın. Eğer gün içinde yapacaklarınızı bir zaman dahilinde planlarsanız, işlerinizi daha zamanında ve doğru yaparsınız. Stresiniz azalır. Bu sizi daha az zorlar. Planlamalarınızı yaparken esneklik katmayı ihmal ertelemeyin.
8. Yaşamınızda bazı önemli şeyleri erteleyebilirsiniz. Örneğin yeni doğrum yağan bir anne olarak ev taşıma, yeni bir işe girme veya iş değiştirme ve başka önemli değişiklikler planlıyorsanız bunları bir süre erteleyin.