Hiperaktivite ve dikkat eksikliği diyeti nedir?
Hiperaktivite ve dikkat eksikliği diyeti genel olarak beynin daha iyi fonksiyon göstermesine ve hiperaktivideki odaklanamama, huzursuzluk gibi belirtileri hafifletmeye yönelik uygulanan bir diyettir.
Hiperaktivite ve dikkat eksikliği diyetinde aşağıdaki unsurlar olabilir. Genel beslenme: Bu günlük olarak yediğiniz besinleri içerir. Günlük olarak yediğiniz besinler hiperaktivite sorununuzu hafifletebilir veya daha da kötüleştirebilir.
Beslenme destekleri: Hiperaktivite diyetinde beslenme destekleri vitamin, mineral veya diğer besinsel destekleri içermektedir. Besin destekleriyle normal günlük beslenmenizde eksik olan şeyler tamamlanır. Çünkü beslenme eksiklikleriniz hiperaktvite sorununuzu daha da kötüleştirebilir.
Eliminasyon diyeti: Hiperaktivite diyetinde eliminasyon diyeti de uygulanır. Eliminasyon diyetinde hiperaktivite sorununu tetikleyen veya mevcut durumu kötüleştirme ihtimali olan besinler diyetten elenir. Bu besinler elendikten sonra hiperaktivite sorunundaki düzelmeler takip edilir.
Hiperaktivite diyetinde beslenme nasıl olmalı?
Beslenme konusunun hiperaktivite ve dikkat eksikliği konusundaki faydaları üzerine araştırmalar sınırlı olmakla birlikte birçok sağlık uzmanı diyette yapılacak olumlu düzenlemelerin faydalı olacağını belirtmektedirler. Genelde beslenme konusunda yapılan tavsiyeler şu şekildedir.
Yüksek proteinli bir diyet uygulayın. Fasulyegiller, peynir, yumurta ve kuruyemişler tüketilmelidir. Hiperaktivite diyetinde beslenmede protein düzeyi yüksek besinlere yer verilmelidir. Bu besinler konsantrasyonu artırabilecek niteliktedir.
Basit karbonhidratlardan daha az tüketin. Şeker, mısır şurubu, bal, beyaz undan yapılan besinler, pirinç ve patates bu besin grubu arasındadır ve bunlardan daha az tüketmekte fayda vardır.
Kompleks karbonhidratlardan daha fazla tüketin. Sebzeler, meyveler ( portakal, mandalina, armut, greyfurt, elma, kivi v.b. ) tüketilebilir. Bu besinler özellikle gece uykuya yardımcı olur.
Daha fazla omega 3 yağ asitlerinden tüketin. Ton balığı, somon balığı, ceviz, zeytinyağı ve kanola yağı gibi omega 3 değeri yüksek besinlerden tüketin. Ayrıca bunu besin desteği şeklinde de alabilirsiniz.
Hiperaktivite diyetinde besin destekleri
Dengeli bir diyet uygulamayan veya yetersiz beslenen, hiperaktivite ve dikkat eksikliği sorunu olanlar, besin destekleri alarak bunu dengeleyebilirler. Besin desteği kullanmak konusunda hekime danışılarak süreç yürütülmelidir.
Hiperaktivite ve dikkat eksiliğinde eliminasyon diyeti
Eliminasyon diyetlerinde sonu tetikleyen veya daha da kötüleştiren olası besinler saptanarak bunlar diyetten çıkarılır ve böylelikle sonunda iyileşme ve hafifleme amaçlanır. Hiperaktivite ve dikkat eksiliğinde uygulanan eliminasyon diyetinde de durum böyledir. Sorunu tetikleyen veya alevlendiren olası besinler diyetten çıkarılarak sorunu hafifletme amaçlanır.
1. Hiperaktivite ve dikkat eksikliğinde besinlerden kullanılan yapay tatlandırıcılar, katkı maddeleri, renk katıcılar ve kokular maddeleri hiperaktivitede tetikleyici veya alevlendirici bir etki yapabilirler. Özellikle çocuklar üzerinde bu etki daha fazla olabilir.
2. Özellikle şekerli besinler ve şeker yemek hiperaktivite ve dikkat eksikliğinde olumsuz etkiler yapabilir. Bu tür besinleri diyetten çıkararak ne gibi olumlu etkirlinin olduğuna bakmak gerekir.
3. Kafein de hiperaktivite ve dikkat eksiliğinde olumsuz rol oynamaktadır. Yapılan bazı araştırmalarda kafeinin özellikle bazı dikkat eksiliği ve hiperaktivite sorunu olan çocuklarda olumsuz rol oynayabildiği saptanmıştır. Dikkat kesikliği ve hiperaktivite sorunu olan herkesin kafeinden kaçınmaları veya kafein tüketimini olabildiğince sınırlamalarında fayda vardır.