Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Herşeyin başı sağlık !

Herşeyin başı sağlık ! Genel sağlık konularının işlendiği bölüm.

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 03.Ağustos.2022, 12:32   #1
Senior Member
 
admin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 03.Mayıs.2014
Mesajlar: 4,920
Standart Sporcu beslenmesi nasıl olmalı?

Spor öncesi ve sonrası yorgunluğu azaltmanın, kasları dinlendirmenin en etkili yolu iyi bir beslenmeden geçiyor. Spor yapıp kilo verememenin, sakatlanmaların, spor sonrası yoğun kas ağrıları çekilmesinin en önemli sebebi aslında yetersiz beslenmeden kaynaklanıyor. Peki yeterli ve doğru sporcu beslenmesi nasıl olmalı?
ABONE OL



Antrenmandan önce yeterli karbonhidrat alımı

Antrenmana başlarken iyi verimi alabilmek için, enerji seviyenin tam olması gerekir. Karbonhidratlar kan şekerinin düzenlenmesi ve kaslarının çalışabilmesi için gerekli enerjiyi vermede yardımcı olurlar. Bu yüzden karbonhidrat içeren besinler, yeteri kadar tüketilmelidir. Karbonhidrat ihtiyacı; meyve, sebze, kuru baklagiller, makarna, pilav, tahıl ürünleri ve esmer unlu gıdalar ile karşılanabilir.

Protein tüketimi de önemli

Protein hücrelerinin onarımı, büyüme ve gelişmeyi sağlar. Bu yüzden antrenman öncesinde ve sonrasında protein tüketilmesi gerekmektedir. Kaslar yırtılarak büyür ve gelişir. Protein ise o yırtıkların onarılmasına dolayısıyla hızlı kas gelişimine sebep olur. Kasların büyümesi ve gelişimi için protein oldukça önemlidir. Proteini sadece yumurtadan almak ya da protein tozlarına koşmak doğru bir beslenme şekli değildir. Vücudun protein ihtiyacı yoğurt, et, yumurta, balık süt gibi hayvansal besinlerle ve tofu, soya, kinoa gibi bitkisel besinlerle karşılanabilir. Spor sonrası kas yaralanmaları ve kas ağrıları için de yeterli protein tüketmek ağrıların azalmasını, yaralanmaların önlenmesini sağlar.

Vücudun yağ gereksinimi

Yağ, damarlara zararlı olduğu gibi vücuda kilo aldırma eğilimindedir. Bir sporcunun dikkat etmesi gereken şeylerden biri de vücudunun yağ oranıdır. Damar sağlığını korumak için doymuş yağ içeren besinlerden, hazır gıdalardan kaçınılmalı; yağsız besinler tüketmeye özen gösterilmelidir. Vücudun yağ gereksinimi, son derece doğal kuruyemişlerle giderilebilir. Tabii ki porsiyonları fazla kaçırmadan?

Tuz ve şeker kullanımı

Reçel, kurabiye gibi içinde rafine şeker içeren ürünler kullanılmamalı, şeker ihtiyacı meyvelerden ve kuru meyvelerden sağlanılmalı. Tabii ki meyvelerin porsiyonları ve tüketildikleri saat oldukça önemlidir. Çünkü belli bir saatten sonra ve fazla porsiyonla vücuda alınacak şeker yağ depolamaktan ve vücuda zarar vermekten başka bir şey yapmayacaktır. Yemeklere atılan tuz miktarı ise azaltılmalıdır.

Ve en önemlisi su

Antrenman esnasında terleme vücutta tuz ve su kaybına neden olur. Bunun için yeterli su kullanımı oldukça önemlidir. Vücuda yeterli su girmediğinde baş ağrıları, devamlı açlık hissi ve yorgunluk gibi belirtiler gözükür. Bunun için günlük yaşantıda ve antrenman esnasında yeterli su kullanımı oldukça önemlidir.

Örnek bir sporcu beslenmesi

Sabah2 dilim tam buğday ekmeği, 3 yumurtalı omlet, 50 gram yağsız peynir (Ara öğün) ve 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz.

Öğle

200 gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk ve 1 tabak kepekli makarna.

Ara öğün

50 gram yağsız yoğurt (tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı reçel konabilir.)

Akşam

Ton balıklı salata (İçindeki şeker miktarından dolayı mısır içermemeli ve ton balığı yağsız olmalı.)
admin isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
beslenmesi, nasıl, olmalı, sporcu


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 05:11
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin