admin

Bir kadın olarak fedakarlık yapmak zorunda kaldığınız şeyler hakkında düşündünüz mü hiç?



Büyük ihtimalle bir çoğunuzun aklından, çocuklarını büyütmek için kariyerlerine ara veren ya da vazgeçen kadınlar geçiyor. Peki ya sağlıklı yaşamak uğruna vazgeçmek zorunda kaldığımız yiyecekler? İşte size bir kaç örnek...


Şeker yerine meyve
Hemen hemen hepimiz yemek aralarında, şeker içeren çikolata, bisküvi ya da kurabiye gibi proses edilmiş besinler yerine, meyve yemenin sağlığımız açısından çok daha faydalı olduğunun farkındayız. Kurabiye ve tatlıları alışkanlık haline getirmenin bel ölçümüze olduğu kadar, kalp sağlığımızada zararı var. Bu nedenle lezzetli tatlılardan vazgeçip, bol antioksidant içeren meyvelere ağırlık vermek zorundayız.


Cheesecake yerine siyah çikolata
Akşam yemeğinden sonra, şöyle güzel bir puding ya da cheesecake yemenin tadına doyum olmaz. Ama, bir dilim cheesecake'in ortalama 500 kalori içerdiğini göz önünde bulunduracak olursak, onun yerine birkaç parça antioksidant içeren, kaliteli siyah çikolata yemek çok daha akıllıca.



Şaraptan vazgeçin
Pek çoğumuz iş sonrası şöyle rahatlayıp, bir iki kadeh şarap içmekten büyük zevk alıyordur. Yalnız bunu alışkanlık haline getirmeyin. Oturup şarap içtiğiniz günleri hafta da bir ya da iki ile sınırlayın. Emin olun daha fazla enerjiniz olacak, cildiniz güzelleşecek ve kilo vereceksiniz. Bu durumda şaraptan vaz geçmek çok da büyük bir fedakarlık sayılmaz.



Daha fazla balık yiyin
Belki balıktan çok fazla hoşlanmıyorsunuz ama, balık en iyi diyet yiyeceklerinden biri olarak gösteriliyor. Kalori ve yağ oranı düşük, ayrıca bol miktarda omega 3 içeriyor. Bu nedenle haftada en az iki kere balık yemeniz öneriliyor.


Kırmızı eti azaltın
Kırmızı et demir ve B12 vitamini açısından zengin olmakla beraber, kolon kanseri açısından bir risk faktörü. Bu nedenle, kırmızı et tüketiminizi gözden geçirmeniz yerinde olur. Sağlıklı bir beslenme için, kırmızı eti haftada bir en fazla iki kere yemeniz ya da porsiyonlarınızı küçültmeniz öneriliyor.



Mutlaka kahvaltı edin
Pek çoğumuz sabah telaşı içerisinde kahvaltıyı atlayabiliyoruz. Kahvaltı yerine genelde tercih ettiğimiz, bol şekerli ve sütlü bir kahve ya da yolumuzun üzerindeki pastaneden bir poğaça gibi lezzetli ama boş kalorili besinler oluyor. Evden çıkmadan mutlaka kahvaltı etmeye özen gösterin. Haşlanmış bir yumurtayı, tam buğday ekmeğinin arasına koyup yemek bile çok daha sağlıklı.