Geri git   Kadın Forumu > Pembemsi TV > Sağlık

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 13.Haziran.2016, 00:05   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,915
Standart Sağlığınız İçin Büyük Faydaları Olan Küçük Alışkanlıklar



İşte size iyi bir haber: Sağlığınıza yararlı bir şeyler yapmak adına uzun uzadıya yoga dersleri almanıza veya organik yemekler hazırlamakla uğraşmanıza gerek yok. Küçük değişiklikler de büyük sonuçlar doğurabilir.
Araştırmalara göre, edineceğiniz birkaç basit günlük alışkanlıkla kendinizi daha iyi hissedebilir, daha sağlıklı yaşayabilir, kalp krizi ve osteoporoz gibi önemli hastalıklara karşı riskleri azaltabilirsiniz.
İşte sağlığınız için yapabileceğiniz önemli değişikliklerden bazıları ve bu değişiklikleri günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz en uygun saatler.
07:00: Dişlerinizi Diş İpiyle Temizleyin
Dişlerinizi diş ipiyle temizlemeniz, diş eti iltihabı ve diş eti çekilmesini engelleyebileceği gibi, uzun yaşamanız üzerinde de etkili olabilir. Buffalo Üniversitesi’nde yakın zamanda yapılan bir inceleme, ağızdaki bakterilerin kalp krizi riskini arttırdığını göstermiştir. Araştırmacılar, diş plağı üreten bakterilerin kan dolaşımına girebileceğini ve kalp krizinin belirgin özellikleri olarak adlandırılabilecek atardamar iltihaplanmaları ve kan pıhtılaşmalarına neden olabileceğini düşünüyorlar.
Sabahları dişlerinizi diş ipiyle temizlemeye çalışın. Bu işi günün tüm yorgunluğunu üzerinizde taşıdığınız yatma vaktine bırakırsanız, çok büyük ihtimalle yapmazsınız. Dişlerinizi fırçalamadan önce diş ipiyle temizlemeniz son derece akıllıca bir yöntemdir. Bu şekilde diş macununuzdaki florid, dişlerinizin arasında açılan boşluklara daha iyi nüfuz eder ve rahatsız edici plakların yok edilmesini sağlar.
09:00: Kendinize Canlandırıcı Bir İçecek Hazırlayın
Kahve, sabahları sizi zindeleştirmenin yanı sıra, Alzheimer hastalığına karşı da korur. Araştırmacılar, çeşitli incelemelerden alınan bulguları karşılaştırmış ve kafein tüketimi arttıkça Alzheimer hastalığı oranının düştüğü sonucuna varmışlardır.
Kahvenin içerdiği kafein miktarının bu sonuçları etkilediği düşünülebilir. Kafein, beyindeki adenozin reseptörlerini (“aktivatörlerini”) bloke eder; adenozinin kavrama yetisini yavaşlatarak hafızayı etkilediği bilinmektedir. Yani başka bir deyişle, daha az aktif adenozinle beyin daha zinde olur. Bu durum, normal günlük tüketim aralığında bile (yaklaşık iki ila dört fincan) gerçekleşir. Konuyla ilgili daha fazla inceleme yapılması gerekse de alınan sonuçlar umut vericidir.
Günlük kahve tüketiminin, odaklanma ve konsantrasyonda artış ile Parkinson hastalığı riskinde azalma gibi başka avantajları da mevcuttur. Yalnız çok fazla kahve tüketmeyin. Bir oturuşta birkaç fincandan fazla kahve, aşırı kafein yüklemesine neden olabilir ve bu durum da gerginlik, baş veya mide ağrısı gibi şikayetlerle sonuçlanabilir.
11:00: Ara Öğünlerde Yoğurt Yiyin
Atıştırmak iyi bir alışkanlık olmasa da, doğru atıştırmalıklar seçtiğinizde kilonuzu kontrolde tutabilirsiniz. Mideniz guruldadığında, büyük olasılıkla tabağınızı silip süpürür, saniyeler içinde yemeğinizi bitirirsiniz. Fakat bir sonraki öğününüzden önceki iki - üç saatlik dilimde bir şeyler atıştırırsanız, daha az acıkırsınız, diyor uzman diyetisyen Angela Ginn-Meadow. Genel olarak kabul edilen bir kural olarak, “Her atıştırmada 100 ila 200 kalori almayı hedefleyin,” tavsiyesinde bulunuyor.
Az yağlı yoğurt, ideal bir atıştırmalıktır. İncelemeler, yoğurdun, içerdiği protein sayesinde, kurabiye veya cips gibi yiyeceklere oranla daha fazla tokluk hissi yarattığını göstermiştir. Yoğurt aynı zamanda, yüksek tansiyon ve osteoporoz riskini de azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bunların yanı sıra yoğurt, probiyotikler adı verilen aktif kültürler (iyi bakteriler) de içerir. Bu mikroorganizmalar, sindirimi kolaylaştırarak bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olabilmektedir.
Şeker tüketiminden kaçınmak için sade yoğurdu tercih edin. Daha leziz tatlar elde etmek istiyorsanız, sevdiğiniz bir meyve veya fındık ya da bal ekleyebilirsiniz.
15:30: Bir Arkadaşınızla Görüşün
Günün tam ortasında enerjiniz mi düştü? İşinizle ilgili gerginlik mi yaşıyorsunuz? Atıştıracak bir şeyler almak için buzdolabına koşmak yerine, bir arkadaşınızla görüşün veya birlikte yürüyüşe çıkın. Zamanınız kısıtlıysa, sadece laflamak için arkadaşınıza telefon edin. Araştırmalar, kadınların duygusal yakınlık hissettiklerinde, progesteron seviyelerinin yükseldiğini, mutluluk hislerinin arttığını ve endişelerinin azaldığını göstermiştir.
Bunları sağlamak için saatlerce konuşmaya gerek yok. Beş-on dakikalık kısa bir sohbet, yeter de artar bile. Ancak pek de kişisel olmayan ve aynı duygusal bağlantıyı aktaramayabilecek e-posta veya Facebook\'tan mesaj gönderme yöntemler yerine konuşmayı tercih edin. Büyük olasılıkla, kısa bir sohbet dostunuzu da rahatlatacaktır.
23:00: Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin Esneme Hareketleri Yapın
Esneme hareketleri, yalnızca egzersiz sonrası kasları soğutmak için yapılan bir şey değildir. Uyku vaktinden önce yapılan esneme hareketleri, mışıl mışıl uyumanıza yardımcı olabilir. Beş dakikanızı alacak şu hareketleri rutin haline getirmeye çalışın: Yavaşça eğilerek ayak parmaklarınıza dokunun, ardından kalkın, her iki yana doğru dönerek esneyin, kollarınızı yukarı doğru iyice uzatın; boynunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça esnetin.
Mayo Clinic web sitesinde yayınlanan rapora gore, esneme hareketleri, esnekliği arttırması ve dolaşımı daha iyi bir hale getirmesinin yanı sıra vücudunuzun uzun bir günün ardından stres ve gerginliğini üzerinden atmasına da yardımcı olmaktadır. Vücudunuzu bu şekilde gevşetmeniz, dinlenme vaktinin geldiği sinyalini alan beyninizin de rahatlamasını sağlar. Bu hareketler, sağlıklı bir uyku alışkanlığının önemli birer parçasıdır.
National Sleep Foundation\'a göre (Ulusal Uyku Kurumu), esneme gibi rahatlatıcı alışkanlıklar edinmenin uyku sorunlarını önleme üzerinde önemli etkisi bulunmaktadır. Kurum, çoğu kişinin uykudan önce televizyon seyretme, ev işleriyle uğraşma, Internette gezinme gibi uyarıcı işlerle meşgul olduklarını belirlemiştir. Bunların hiçbiri, iyi bir gece uykusunu desteklemez. Yedi-sekiz saat arası deliksiz bir uykunun getireceği faydalar oldukça fazladır: Araştırmalar, iyi bir gece uykusunun bağışıklık sistemine fayda sağladığını ve konsantrasyonu arttırdığını göstermektedir.
Sağlığınıza öncelik tanımak ne fazla zamanınızı alır, ne de ailenizle birlikte geçireceğiniz zamandan ödün vermenize neden olur. Ayrıca bu gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmek, hem çocuklarınıza iyi örnek olmanızı hem de hayatın aslında küçük şeylerden ibaret olduğunu onlara göstermenizi sağlar.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
alışkanlıklar, büyük, faydaları, küçük, olan, sağlığınız, İçin


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 10:43
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin