buse

Eğer yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya kalp hastalığı sorunlarınız varsa kalp krizi ve inme açısından riskli grupta bulunuyorsunuzdur. Beslenmenizde bazı değişiklikler yaparak ve özelikle bazı besinleri tüketerek kap sağlığınıza olumlu katkı yapabilir ve riskinizi düşürebilirsiniz.

1. Beslenme konusunda her zaman pozitif bir bakış açısına sahip olun. Her zaman hangi besinlerin daha sağlıklı olduğunu aklınızda tutun ve bu besinleri tüketin. Bu besinlerin kalp sağlığınıza katkı yapğacağını hatırlayın. Böylelikle bir oto kontrol de geliştirmiş olursunuz.

2. Daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllardan tüketin. Bu besinlerde bulunan lif kötü kolesterol düzeyinizin düşmesine yardımcı olacaktır. Her gün en az 5 porsiyon sebze, meyve ve tam tahıllardan tüketin.

3. Daha fazla baklagillerden ve kuruyemişlerden tüketin. Günde toplamda 4 porsiyon bunlardan tüketmeye çalışın.

4. Bazı sağlıklı beslenme alışkanlıklarını mutlaka uygulayın. Yemeklerde sağlıklı yağlar kullanın. Zeytinyağı, fıstık yağı, kanola yağı damar sağlığına iyi gelir. Katı yağlardan kaçınmaya çalışın. Bol balık tüketin. Özellikle somon balığı omega 3 yağ asitleri yönden oldukça zengindir. Ve kalp sağlığına önemli faydalar sağlar. Omega 3 kalp ritmini düzenlemeye, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve damarlardaki tıkanmaları engellemede faydalıdır.

5. Yağsız ve işlenmemiş proteinleri tüketin. Soya ürünleri, yağsız kırmızı et ve beyaz et kalp sağlığı için daha faydalıdır.

6. Öğünlerinizi düzenli yiyin. Öğün atlamayın. Öğün atlamanız daha sonraki öğünde daha fazla ve dengesiz beslenmenize yol açabilir. Bu şekilde beslenmeniz kan şekerinizi kontrol etmede ve kalori düzeyinizi ayarlamada sorun yaşamanıza neden olur.

7. Beslenme şeklinizin dışında yaşam şeklinize de dikkat edin. Düzenli egzersizi ihmal etmeyin. Sigaradan uzak durun.