buse

Sağlıklı bir kalp ve damar sistemine sahip olmak için hemen hemen herkes egzersiz yapmanın, sigara içmemenin, sağlıklı besinler tüketmenin, normal kiloda olmanın, kolesterol ve kan basıncını dengede tutmanın gerekli olduğunu bilirler.
Fakat insanların sağlıklı bir kalp ve damar sistemi için bilmediği bazı gerçekler de vardır. Nitekim bilim adamları yaptıkları araştırmalarda bu gerçeklerin gün yüzüne çıkardılar.
Aşağıda sağlıklı bir kalp için başka nelere dikkat edilmesi gerektiğini bulabilirsiniz.
1. Sağlıklı bir kalp için otobanlardan uzak yaşayın: Bilim adamları yaptıkları araştırmalarda otobana yakın yerlerde yaşayan insanların kalp ve damar hastalıkları yönünden daha bir risk taşıdıklarını ortaya koydu. Araba sesleri, korna sesleri, gürültülü kamyonlar ve daha birçok değişik ve rahatsız edici sesler damarlar üzerinde olumsuz etki yaparak kişide kalp krizi riskini artırabiliyor.
Nitekim Danimarka’da yapılan bir araştırmada desibel seviyesinin 10 desibel daha artırılması durumunda insanlardaki kalp krizi riskinin %14 daha artış gösterdiği tespit edldi. Bu risk 65 yaşın üzerinde ki insanlarda %25 arttı.
Yüksek derecede sese maruz kalmak vücudun stres hormonu seviyesini artırıyor ve bu da kan basıncının artmasına sebebiyet veriyor. Kan basıncı artınca kalp krizi vakalarında da artış yaşanıyor.
2. Uykunuzu yeterli derecede alın: Avrupa Kalp Dergisi tarafından yayınlanan bir yazıda insanların aşırı derecede uyumaları veya yetersiz uyku uyumalarının kalp hastalıkları riskini artırdığı bildirildi. Her gece 6 saat veya daha az uyuyan insanlarda kalp hastalıklarının gelişme riski veya kalp hastalıklarından ölüm riski %48 daha fazla bulundu. Gece 7 – 8 saatten daha fazla uyuyan kişilerde ise kalp hastalıkları riski veya kalp hastalıklarından ölüm riski %15 daha fazla bulundu.
Ayrıca bu tür uyku sorunları diyabet, yüksek kolesterol, yüksek kan basıncı ve obezite gibi sorunlara da davetiye çıkarabiliyor.
3. Yabanmersini yiyin: American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yer alan bir yazıda diyet programında yabanmersinine de yer vermenin yüksek kan basıncı riskini azalttığına dair bilgiler verildi. Konuyla ilgili yapılan araştırmada her hafta en az 1 porsiyon yaban mersini yiyen insanlarda, yaban mersini yemeyen insanlara göre yüksek kan basıncı riski %10 daha az bulundu.
14 yıllık bir süreyi kapsayan araştırmada araştırmacılar 134.000 kadın ve 47.000 erkeğin diyetlerini analiz ettiler. Araştırmaya katılan kişiler arasında içeriğinde antosiyanin maddesi barındıran meyvelerden tüketen kişilerde yüksek kan basıncı sorunu daha az bulundu. Bu insanların ortak diyet özelliklerinden birisi yabanmersini, kuşüzümü, patlıcan, kırmızı portakal suyu gibi antioksidan besinlerden bolca tüketmeleriydi.
4. Diyet sodaya dikkat edin: 2564 kişiyi kapsayan bir araştırmada diyet sodanın da insanlarda kalp hastalıkları riskini artırdığı tespit edildi. Araştırtmada her gün diyet soda içen insanlarda kalp hastalıkları riski herhangi bir sodalı içecek içmeyen insanlara göre %48 daha fazla bulundu.
5. Siyah çikolata yiyin: Yapılan bir çalışmada siyah çikolata yemenin kardiyovasküler hastalık ve inme riskini azaltabildiği belirtildi. Amerika’da 44.000 kişi üzerinde yapılan araştırmada siyah çikolata yiyen insanlardaki kardiyovasküler hastalık ve inme riskinin siyah çikolata yemeyen insanlara göre %22 daha az bulunduğu tespit edildi.
Araştırmacılar bunun sebebini siyah çikolatanın içeriğinde bulunan ve kalptaki hücreleri korumaya yardımcı olan flavonoid maddesine ve diğer bileşiklere bağlıyorlar.