buse

Omega 3 yağ asitleri normalde vücut tarafından doğal yollardan üretilemeyen yağ asitleridir. Fakat vücut için önemlidirler. Bu nedenle vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen omega 3 yağ asitlerinin diyet yoluyla yani besinlerle alınması gerekir.

Omega 3 yağ asitleri bilindiği gibi kardiyovasküler rahatsızlıları olan kişilerde inmeyi ve kalp ritim bozukluklarını, kalp krizi riskini önlemeye ve riski azaltmaya yardımcı olmaktadır.

Omega 3 Kadınlarda Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor?

Peki günde ne kadar omega 3’e ihtiyaç vardır?


Bu konuda yaygın görüş; günlük diyette toplam kalorilerin en az %2 si omega 3 içeren besinlerden alınması yönündedir. Günlük 2000 kalori alan bir kişi en az 4 gram omega 3 almalıdır. Örnek vermek gerekirse en iyi omega 3 kaynağı besinlerden olan keten tohumu 2 yemek kaşığı kadar alındığında bu 3,5 gr omega 3 sağlamaktadır. 120 gr kadar somon balığı ise 1,5 gr kadar omega 3 sağlamaktadır.

Omega 3 vücuda birçok yönden olumlu etki etmektedir. Örneğin beyin sağlığı için de oldukça önemlidir. Bu nedenle günlük beslenmede omega 3 içeren besinleri mutlaka tüketmek gerekir.

Peki en iyi omega 3 yağ asitleri kaynağı olan besinler hangileridir? İşte o besinler:


Deniz ürünleri: Omega 3 açısından zengin olan deniz ürünleri somon, halibut, ringa balığı, kral uskumru, istiridye, alabalık, ton balığı, karides ve tarak balıklarıdır. Omega 3 için balık yağı destekleri de vardır. Fakat eğer doğal bir besin kaynağı arıyorsanız bu balıklardan tüketmelisiniz. Haftada 2-3 defa balık tüketmeniz önerilir.

Keten tohumu: Keten tohumu en önemli omega 3 kaynağı besinlerden birisidir. Keten tohumunu direkt yemeklerde yiyerek veya keten tohumu yağı olarak tüketebilirsiniz.

Diğer harika omega 3 kaynağı besinler: Ceviz, brokoli, kış ve yaz kabağı, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ( kara lahana ıspanak v.b. ), zeytinyağı, ceviz yağı, hardal yağı, kenevir tohumu, fesleğen, maydanoz, kurutulmuş karanfil ve kurutulmuş kekik.
Omega 3 yağ asitleri normalde vücut tarafından doğal yollardan üretilemeyen yağ asitleridir. Fakat vücut için önemlidirler. Bu nedenle vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen omega 3 yağ asitlerinin diyet yoluyla yani besinlerle alınması gerekir.

Omega 3 yağ asitleri bilindiği gibi kardiyovasküler rahatsızlıları olan kişilerde inmeyi ve kalp ritim bozukluklarını, kalp krizi riskini önlemeye ve riski azaltmaya yardımcı olmaktadır.

Omega 3 Kadınlarda Kalp Hastalığı Riskini Azaltıyor?

Peki günde ne kadar omega 3’e ihtiyaç vardır?


Bu konuda yaygın görüş; günlük diyette toplam kalorilerin en az %2 si omega 3 içeren besinlerden alınması yönündedir. Günlük 2000 kalori alan bir kişi en az 4 gram omega 3 almalıdır. Örnek vermek gerekirse en iyi omega 3 kaynağı besinlerden olan keten tohumu 2 yemek kaşığı kadar alındığında bu 3,5 gr omega 3 sağlamaktadır. 120 gr kadar somon balığı ise 1,5 gr kadar omega 3 sağlamaktadır.

Omega 3 vücuda birçok yönden olumlu etki etmektedir. Örneğin beyin sağlığı için de oldukça önemlidir. Bu nedenle günlük beslenmede omega 3 içeren besinleri mutlaka tüketmek gerekir.

Peki en iyi omega 3 yağ asitleri kaynağı olan besinler hangileridir? İşte o besinler:


Deniz ürünleri: Omega 3 açısından zengin olan deniz ürünleri somon, halibut, ringa balığı, kral uskumru, istiridye, alabalık, ton balığı, karides ve tarak balıklarıdır. Omega 3 için balık yağı destekleri de vardır. Fakat eğer doğal bir besin kaynağı arıyorsanız bu balıklardan tüketmelisiniz. Haftada 2-3 defa balık tüketmeniz önerilir.

Keten tohumu: Keten tohumu en önemli omega 3 kaynağı besinlerden birisidir. Keten tohumunu direkt yemeklerde yiyerek veya keten tohumu yağı olarak tüketebilirsiniz.

Diğer harika omega 3 kaynağı besinler: Ceviz, brokoli, kış ve yaz kabağı, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ( kara lahana ıspanak v.b. ), zeytinyağı, ceviz yağı, hardal yağı, kenevir tohumu, fesleğen, maydanoz, kurutulmuş karanfil ve kurutulmuş kekik.