buse

Sadece 6 hafta içinde diyeti geliştirmek, kilo vermeye ve daha genç görünmeye yardımcı olabilir. Beslenmede eksik kalan besin öğelerini tamamlamak ve sağlklı besinler tüketmek kalp hastalıkları, kanser, diyabet ve depresyon gibi hastalıkları önlemek için de gereklidir. Ayrıca hafıza ve enerji düzeyi de bundan olumlu etkilenecektir.

Tüm bunlara ulaşmak için 6 hafta içinde nasıl beslenmeli?

1. Her yemekte protein aldığınızdan emin olun. Proteini kümes hayvanları ( derisiz ), deniz ürünler ve yağsız kırmızı etten almak mümkündür. Ayrıca yumurta da önemli bir protein kaynağıdır. Proteinler bize kas gelişimi, saçlar, tırnaklar, cilt ve kan hücreleri için gerekli olan amino asitleri sağlarlar.

2. Her gün en az birer porsiyon taze meyve ve sebze tüketilmelidir.

3. 1 günde 2 defa aperitif olarak tuzlu olmayan kuruyemişlerden yenebilir. Ya da 2 defa taze meyve tüketilebilr. Kuruyemişleri kalori düzeyleri düşük olanlardan seçmek gerekir. Örneğin badem yenebilir. Kuruyemişler protein ve lif kaynaklarıdır ve iyi birer antioksidandırlar. Yaşlanmaya karşı savaşırlar.

4. İşlenmiş, kızartılmış besinlerden uzak durum. Cips, hamburger gibi çöp besinleri tüketmeyi bırakın. 6 ahfta sonunda da bu besinleri mümkün olduğunca azaltın. İşlenmiş besinlerde yüksek oranda karbonhidrat içerirler. Bu besinler vücudun daha çabuk yaşlanmasına neden olur.

5. Gün içinde 10 – 12 bardak su içilmelidir. Ayrıca yemeklerde maden suyu veya tatlandırılmamış yeşil çay veya bitkisel buzlu çay da içilebilir. Sodadan tamamen uzak durulmalıdır. Günde sadece 1 – 2 bardak siyah çay içilmelidir. Fazlasından uzak durmalıdır.

6. Kalsiyum emilimine yardımcı olmak için hekim tavsiyesiyle günlük 5 mikrogram D vitamini alınmalıdır. Günde 2 – 3 gr. balık yağı alınmalıdır. Bu vücuttaki iltihaplanma için faydalıdır. Ayrıca güneşin zararlı etkilerini azaltır ve cilde olumlu etki yapar. Günde 350 – 500 miligram kalsiyum desteği alınmalıdır. Bu kemikleri güçlendirir. Ayrıca günlük 200 400 miligram magnezyum desteği de kalsiyuım emilimine yardımcı olacaktır. Besin desteklerini hekim tavsiyesiyle almak gerekir. Ayrıca bu vitamin ve mineralleri barındıran besinlerden de tüketmek gerekir.