Askılı ya da straplez giydiğinizde ya da bikiniyleyken ortaya çıkan omuzlarınızın güzel ve seksi görünmesini istemez misiniz? Bunun için evde uygulayabileceğiniz ve hızla sonuç alabileceğiniz egzersiz hareketi önerilerimiz var.

1. hareket

İki tane hafif dambıl alın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Bir kolunuzu omuz hizasında öne doğru kaldırın. Sonra diğer kolunuzu omuz hizasında yana kaldırın ve kollarınızla L şekli oluşturun. Sonra kollarınızı yana indirin ve diğer yönde aynı hareketi yapın. 12 kez sayarak hareketi üç set halinde tekrarlayın.

Dambılınız yoksa su şişesini doldurarak da kendinize ağırlık oluşturabilirsiniz.

2. hareket

Şınav pozisyonu alın. Sol kolunuzun üzerinde dengeyi sağlayın ve sağ elinizle sol omzunuza dokunma hareketi yapın. Her dokunuşunuzu bir hareket olarak sayın ve elinizi yere indirin. Aynı hareketi diğer yönde, sol elinizle sağ omzunuza dokunup bırakarak tekrarlayın. Bir sağ, bir sol şeklinde 20 kez tekrar yapın. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkı, göğüs ve omuzlarınızı sağlam tutun ki göğüslerinizin sarkmasına yol açmayın. Şınav hareketi aynı zamanda karın kaslarınız için de faydalıdır.

3. hareket

Kadınlar genelde bu hareketi yapmaktan çekiniyorlar ama üst bedeni çalıştırmak ve sıkılaştırmak için harika bir hareket. Evinizde bir kapının üstüne pull-up seti kurmaya ne dersiniz? Kapının altından hemen her geçişinizde iki ya da üç kez asılmak omuzlarınızı güçlü ve seksi hale getirmeye yardımcı olur.