08.Aralık.2014, 22:41
|
#1 |
Moderator
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
| Süper modellerin yaptığı 4 egzersiz hareketi Hayatlarından egzersizi hiç çıkarmayan modellerin özellikle uyguladıkları 4 egzersiz hareketini öğrendik, sizinle paylaşıyoruz. Hanımlar, hazır mıyız? Başlıyoruz!
Süper modellerin harika vücutlarına bakarken, “Nasıl bu kadar kusursuz olabiliyorlar?” sorusu mu aklınızdan geçiyor? Hemen söyleyelim, onların en büyük sırrı egzersiz! Hayatlarından egzersizi hiç çıkarmayan güzellerin özellikle uyguladıkları 4 egzersiz hareketini öğrendik, sizinle paylaşıyoruz. Hanımlar, hazır mıyız? Hareketler biraz zor ama biz ısrarla başlıyoruz! Süper model vücuduna nasıl sahip olursunuz?
Haftada üç gün bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Hareketi uyguladığınız tarafı değiştirmeyi ihmal etmeden, hareketleri tüm kaslarınızın çalışmasına dikkat ederek yapmalısınız. Haftada üç ya da dört gün bu hareketlere ek olarak 30 ila 40 dakika kadar kardiyo egzersizlerini de yapmalısınız. Egzersiz programınıza sıkı sıkıya bağlı kaldığınız takdirde kısa sürede kendi podyumunuzda salınmaya hazır hale gelebilirsiniz. 1. hareket: Karın kasları, sırt, kolları, göğüs ve omuzları çalıştırır
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olarak uzatıp şınav pozisyonu alın. Sol dirseğinizi yerden kaldırıp sadece sağ elinizle yere tutunun, gövdenizi döndürün. Yerdeki elinizle şınav çekmeye başlayın. Daha sonra diğer elinize geçin. Her bir taraf için hareketi 12 ila 15 kez yapın. 2. Hareket: Karın kasları, sırt, kollar, göğüs ve omuzları çalıştırır
Omuz genişliğinden daha fazla açılmış ayaklarınızın üzerinde yükselerek şınav pozisyonu alın. Sağ kolunuzu kaldırın ve Süperman gibi ileri uzatın. Hemen yerdeki kolunuzla şınava başlayın ve sonra diğer tarafla devam edin. Hareketi her iki tarafınızda 12 ila 15 kez tekrarlayın. 3. Hareket: Popo, baldırlar, uyluklar, kalçalar, karın kasları ve sırtı çalıştırır a. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün, denge için omuz hizanızda yumruklarınızı sıkın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına koyarak ağırlığınızı sol ayağınıza verin. Sağ bacağınızı düz tutun ve parmak uçlarınızı yere değdirin. b. Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru sürüyün ve parmak uçlarınızı yere değdirin. c. Parmak ucunuzun üstünde kalacak şekilde sağ bacağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Tekrar başa dönün ve hareketi 12 ila 15 kez tekrarlayın. Aynı hareketi diğer bacağınızda uygulayın. 4. Hareket: Kalçaları, baldırları, karın kaslarını ve sırtı çalıştırır a. Ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde iki yana açarak durun, omuz hizasında yumruklarınızı sıkın. Sağ dizinizi hafifçe bükün, yavaşça sağ tarafa doğru açın. b. Yana açtığınız ayağınızı zemine değdirmeden diziniz bükülü halde yukarı kaldırın. Tekrar yere indirin ama ayaklarınız zemine değmesin. Bu şekilde hareketi 12 ila 15 kez tekrar edin. Sonra diğer bacağınıza geçin. |
| |