Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 08.Aralık.2014, 22:41   #1
Moderator
 
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
Standart Süper modellerin yaptığı 4 egzersiz hareketi

Hayatlarından egzersizi hiç çıkarmayan modellerin özellikle uyguladıkları 4 egzersiz hareketini öğrendik, sizinle paylaşıyoruz. Hanımlar, hazır mıyız? Başlıyoruz!



Süper modellerin harika vücutlarına bakarken, “Nasıl bu kadar kusursuz olabiliyorlar?” sorusu mu aklınızdan geçiyor? Hemen söyleyelim, onların en büyük sırrı egzersiz! Hayatlarından egzersizi hiç çıkarmayan güzellerin özellikle uyguladıkları 4 egzersiz hareketini öğrendik, sizinle paylaşıyoruz. Hanımlar, hazır mıyız? Hareketler biraz zor ama biz ısrarla başlıyoruz!

Süper model vücuduna nasıl sahip olursunuz?
Haftada üç gün bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Hareketi uyguladığınız tarafı değiştirmeyi ihmal etmeden, hareketleri tüm kaslarınızın çalışmasına dikkat ederek yapmalısınız. Haftada üç ya da dört gün bu hareketlere ek olarak 30 ila 40 dakika kadar kardiyo egzersizlerini de yapmalısınız. Egzersiz programınıza sıkı sıkıya bağlı kaldığınız takdirde kısa sürede kendi podyumunuzda salınmaya hazır hale gelebilirsiniz.

1. hareket: Karın kasları, sırt, kolları, göğüs ve omuzları çalıştırır
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olarak uzatıp şınav pozisyonu alın. Sol dirseğinizi yerden kaldırıp sadece sağ elinizle yere tutunun, gövdenizi döndürün. Yerdeki elinizle şınav çekmeye başlayın. Daha sonra diğer elinize geçin. Her bir taraf için hareketi 12 ila 15 kez yapın.

2. Hareket: Karın kasları, sırt, kollar, göğüs ve omuzları çalıştırır
Omuz genişliğinden daha fazla açılmış ayaklarınızın üzerinde yükselerek şınav pozisyonu alın. Sağ kolunuzu kaldırın ve Süperman gibi ileri uzatın. Hemen yerdeki kolunuzla şınava başlayın ve sonra diğer tarafla devam edin. Hareketi her iki tarafınızda 12 ila 15 kez tekrarlayın.

3. Hareket: Popo, baldırlar, uyluklar, kalçalar, karın kasları ve sırtı çalıştırır

a. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün, denge için omuz hizanızda yumruklarınızı sıkın. Sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına koyarak ağırlığınızı sol ayağınıza verin. Sağ bacağınızı düz tutun ve parmak uçlarınızı yere değdirin.

b. Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru sürüyün ve parmak uçlarınızı yere değdirin.

c. Parmak ucunuzun üstünde kalacak şekilde sağ bacağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Tekrar başa dönün ve hareketi 12 ila 15 kez tekrarlayın. Aynı hareketi diğer bacağınızda uygulayın.

4. Hareket: Kalçaları, baldırları, karın kaslarını ve sırtı çalıştırır

a. Ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde iki yana açarak durun, omuz hizasında yumruklarınızı sıkın. Sağ dizinizi hafifçe bükün, yavaşça sağ tarafa doğru açın.

b. Yana açtığınız ayağınızı zemine değdirmeden diziniz bükülü halde yukarı kaldırın. Tekrar yere indirin ama ayaklarınız zemine değmesin. Bu şekilde hareketi 12 ila 15 kez tekrar edin. Sonra diğer bacağınıza geçin.
meltem isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
egzersiz, hareketi, modellerin, süper, yaptığı


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 05:48
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin