08.Aralık.2014, 22:43
|
#1 |
Moderator
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
| Seksi bacaklar için 6 egzersiz hareketi Seksi görünen, ince ve kaslı bacaklarınız olsun istiyorsanız düzenli olarak uygulamanız gereken bazı egzersiz hareketleri var...
Kaslı ve ince bacaklar ne kadar da seksi görünüyor, değil mi? Sizin neden öyle bacaklarınız olmasın? Seksi bacaklara sahip olmak için kararlıysanız bu bacak egzersizlerini kararlı bir şekilde uygulamalısınız.
Birazdan okuyacağınız bu hareketlerin her birini üç set halinde ve haftada üç kez tekrarlamanız gerekiyor. İşte seksi bacaklara kavuşmanızı sağlayacak 6 egzersiz hareketi… Arka bacak şekillendirme
Dört bacaklılar gibi pozisyon alın; dizlerinizi kalçanızın altına, ellerinizi hafifçe omuzlarınızın önüne getirin. Sağ dizinizi kalça hizanızda yana doğru kaldırın, saat yönünde 12 büyük daire çizin ve sonra diğer tarafla 12 daire çizin. Her iki bacağınızla aynı hareketi yaparak egzersizi üç set uygulayın. Popo kaldırma
Sırt üstü uzanın, bir dizinizi bükün ve ayak tabanınız yere bassın. Sağ bacağınızı tavana doğru uzatın, parmak ucunuz dik dursun. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yukarı kaldırın, indirin. Bunu 15 kere tekrarlayın. Bacağınızı değiştirip hareketi diğer tarafla da yapın. Baldır sıkılaştırma
Sağ dizinizi kalça hizasında kaldırın, parmak uçlarınız dik bir şekilde yere baksın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sol topuğunuzu olabildiğince yukarı doğru yükseltirken karın kaslarınızı sıkın, dengenizi sağlamaya çalışın. Bu şekilde üç saniye kadar bekleyin, sonra topuğunuzu yere indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Gövdeyi çevirme
Sağ bacağınızla bir adımlık hamle yapın, kollarınızı iki yanınıza açın, gövdenizi sağ kalçanızla aynı hizaya gelecek şekilde sağa döndürün. Sonra tekrar ortaya dönün, sağ bacağınızı sol bacağınızla değiştirip diğer tarafta aynı hareketi yapın. 12 kere tekrarlayın. Tekme atma
Kedi pozisyonunda uzanın, dizleriniz kalçanızın altında, elleriniz omuzlarınızın biraz önünde dursun. Sağ bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın, parmak uçlarınız karşıya baksın. Bacağınızı düz tutun. Bunu 15 kere tekrarlayın, sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.
Sıçrama
Ayaklarınızı birleştirerek ayakta durun, ellerinizi göğüs hizasında birleştirin. Sol bacağınızla ileriye doğru bir hamle yapın. Olabildiğince yukarıya sıçrayın. Yere sağ bacağınızı ileriye doğru bir adım atarak inin. Bu sıçrama hareketini olabildiğince hızlı bir şekilde 15 kez tekrarlayın. |
| |