Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 08.Aralık.2014, 22:43   #1
Moderator
 
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
Standart Seksi bacaklar için 6 egzersiz hareketi

Seksi görünen, ince ve kaslı bacaklarınız olsun istiyorsanız düzenli olarak uygulamanız gereken bazı egzersiz hareketleri var...




Kaslı ve ince bacaklar ne kadar da seksi görünüyor, değil mi? Sizin neden öyle bacaklarınız olmasın? Seksi bacaklara sahip olmak için kararlıysanız bu bacak egzersizlerini kararlı bir şekilde uygulamalısınız.

Birazdan okuyacağınız bu hareketlerin her birini üç set halinde ve haftada üç kez tekrarlamanız gerekiyor. İşte seksi bacaklara kavuşmanızı sağlayacak 6 egzersiz hareketi…

Arka bacak şekillendirme
Dört bacaklılar gibi pozisyon alın; dizlerinizi kalçanızın altına, ellerinizi hafifçe omuzlarınızın önüne getirin. Sağ dizinizi kalça hizanızda yana doğru kaldırın, saat yönünde 12 büyük daire çizin ve sonra diğer tarafla 12 daire çizin. Her iki bacağınızla aynı hareketi yaparak egzersizi üç set uygulayın.

Popo kaldırma
Sırt üstü uzanın, bir dizinizi bükün ve ayak tabanınız yere bassın. Sağ bacağınızı tavana doğru uzatın, parmak ucunuz dik dursun. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yukarı kaldırın, indirin. Bunu 15 kere tekrarlayın. Bacağınızı değiştirip hareketi diğer tarafla da yapın.

Baldır sıkılaştırma
Sağ dizinizi kalça hizasında kaldırın, parmak uçlarınız dik bir şekilde yere baksın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sol topuğunuzu olabildiğince yukarı doğru yükseltirken karın kaslarınızı sıkın, dengenizi sağlamaya çalışın. Bu şekilde üç saniye kadar bekleyin, sonra topuğunuzu yere indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin.

Gövdeyi çevirme
Sağ bacağınızla bir adımlık hamle yapın, kollarınızı iki yanınıza açın, gövdenizi sağ kalçanızla aynı hizaya gelecek şekilde sağa döndürün. Sonra tekrar ortaya dönün, sağ bacağınızı sol bacağınızla değiştirip diğer tarafta aynı hareketi yapın. 12 kere tekrarlayın.

Tekme atma
Kedi pozisyonunda uzanın, dizleriniz kalçanızın altında, elleriniz omuzlarınızın biraz önünde dursun. Sağ bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın, parmak uçlarınız karşıya baksın. Bacağınızı düz tutun. Bunu 15 kere tekrarlayın, sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.

Sıçrama

Ayaklarınızı birleştirerek ayakta durun, ellerinizi göğüs hizasında birleştirin. Sol bacağınızla ileriye doğru bir hamle yapın. Olabildiğince yukarıya sıçrayın. Yere sağ bacağınızı ileriye doğru bir adım atarak inin. Bu sıçrama hareketini olabildiğince hızlı bir şekilde 15 kez tekrarlayın.

meltem isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
bacaklar, egzersiz, hareketi, için, seksi


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 19:51
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin