Kilolarınızla sorununuz mu var? Öyleyse metabolizma hızınızla ilgili de bir sorununuz var demektir. Metabolizmanızı hızlandırarak kilo probleminizi yok edebilirsiniz. Bunun için metabolizma hızlandırıcı egzersiz tekniklerini uygulamanız gerekiyor.

Kaybedenler Kulübü’nden Spor Eğitmeni Serkan Memnun, vücutta fazlalık oluşturan yağ düşmanı ve metabolizma hızlandırıcı egzersiz türleriyle ilgili bilgi verdi.

Metabolizma nedir?
Metabolizma, sizi hayatta tutan, yedi gün 24 saat vücudunuzda faaliyet gösteren tüm kimyasal reaksiyonların ortak adıdır. Metabolizmanızı, kalori koruyan bir bodyguard gibi düşünebilirsiniz. Yağları vücudunuzdan kovan bir numaralı adamınızdır.

Siz farkında olsanız da olmasanız da vücudunuzda yağlarla kaslar arasında sürekli bir savaş vardır. Bu savaşta hangi tarafta yer alacağınız çok belli. Kaslarınız enerji sağlamak için yağlarınızı yakar. Bu yüzden hantallıktan kurtulmak ve sıkı bir vücuda kavuşmak için kas yapmanız ve kaslarınızı da korumanız gerekir. Çünkü kaslar metabolizmayı hızlandırma konusunda ustadır. Gece gündüz kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca hormon seviyenizi yükseltir, yaşlanmayı önler. Kalp hastalıkları, sırt ağrısı, eklem ağrısı ve depresyonla savaşır. Kasla yağın savaşında kasın tarafında yer alır ve zafer kazanırsanız, bel çevrenizin incelmesi dışında birçok kazancınız olur.

Ağırlık çalışması yağların en büyük düşmanıdır
Ağırlık antrenmanlarıyla kaslarınızı geliştirmeniz metabolizma hızlandırma konusunda büyük öneme sahiptir. Araştırmalara göre tek bir ağırlık çalışması bile kalori yakımını 39 saat boyunca maksimuma çekiyor. Ayrıca egzersiz yaptığınız anlarda yaktığınız kaloriler de yanınıza kâr kalıyor. Kas yapmanın uzun vadede kalori tüketimine etkisi sadece kilo vermekten de öte. Kas yapmak doğrudan yağları hedef alıyor.


Ağırlık antrenmanlarının bir numaralı yağ yakma sistemi olduğuna dair bir başka delil daha var: Kaslarınız çoğaldıkça vücudunuza aldığınız besinler daha iyi kullanılıyor ve yağa dönüştürülüp depolanmıyor. Kaslar enerjiyi, yani kalorileri glikojen şeklinde depoluyor. Egzersiz yaptığınızda bu glikojen yakıt olarak kullanılıyor. Egzersizden sonra yağ depolama hormonlarınız, yediğiniz karbonhidratları glikojene dönüştürüp kaslarda boşalan yerlere doldurmaya çalışıyor. Bu da sizin sağlıklı ve estetik bir görünüm kazanmanız açısından önemli bir faktör.

Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler

Aerobik
Aerobik egzersizinin mekaniğinde ciğerlere giden oksijenin damarlara ulaşması gerekir. Oksijen yönünden zengin damar sonra bu kanın kalp yoluyla kaslara iletilmesini sağlar. Kaslar kendisine gelen oksijeni değerlendirerek kasılmaya yol açar. Bu şekilde vücut oksijeni daha verimli şekilde kullanır.

Aerobik egzersizinin faydaları

• Kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
• Kalp atışlarını düzenleyerek dinlemedeki nabız atış sayısını düşürür.
• Kan dolaşımını güçlendirir.
• Yağ yakımını hızlandırır.
• Kolestrol birikimini engeller.
• Tansiyonu düşürür.
• Bazal metabolizma hızını artırır.
• Kaslara şekil verir.
• Vücut duruşunu düzenler.
• Esneklik kazandırır.

Fonksiyonel egzersizler
İnsanların çoğu egzersizi angarya olarak görür, egzersizden hoşlanmaz. Çünkü kendilerine uygun aktiviteyi bulamamışlardır. Bıktırıcı olan doğrulup uzanma egzersizlerini benimsememişlerdir. Oysa sevdiğiniz egzersizi yaşamınızın ayrılmaz bir parçası haline getirdiğinizde, yapmadığınız zaman eksikliğini hissedersiniz. Egzersiz yemek yemek, uyumak gibi rutinleşmiş bir şey olmalıdır. Fonksiyonel egzersizler birçok ekipmanın (Cable, bosu, TRX, sağlık topu gymball, gymstick, dumbell, kettle bell, atlama ipi) bir arada kullanılmasıyla yapılan bir egzersiz türüdür. Bu ekipmanlar sayesinde hem zorluk derecesini artırırsınız hem de egzersizi eğlenceli hale getirirsiniz.

Fonksiyonel egzersizlerin faydaları

• Kasları son derece iyi şekilde çalıştırır, kuvvet kazandırır, geliştirir ve esneklik sağlar. Bu da kişinin günlük yaşantısına dinamizm kazandırır.
• Hamlık dediğimiz hareketsizliği önler ve vücuttaki yağ deposunu boşaltır.
• Kan dolaşımını düzenler ve kalbin sağlıklı çalışmasını sağlar.
• Göğüs kafesinin genişlemesi sayesinde solunum kapasitesini artırır.
• Kondisyon çalışmasının en mühim bölümünü oluşturmakla kalmaz ayrıca tüm spor branşlarının da altyapısıdır.
• Vücudun denge ve konsantrasyonunu artırır.
• Gelişme çağında boyumuzun uzamasına, ileriki yaşlarımızda da kemik sağlığımızı korumamıza yardımcı olur.
• Selülit sorunları ve bölgesel olarak yağlanmanın çözüm yoludur.
• Postür sorununu (duruş bozukluğu) giderir.
• Herhangi bir kaza sonrası vücudun rehabilitesi daha hızlı gerçekleşir. Yani iyileşme sürecini hızlandırır.