Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 08.Aralık.2014, 22:53   #1
Moderator
 
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
Standart Sıkı bir vücut için evde yapılabilecek hareketler

Kate Hudson, Hayden Panettiere gibi Hollywood yıldızlarının güzellik sırrı olan egzersiz hareketlerini evde yapabilirsiniz. Tüm bu hareketlerden sonra artık kırmızı halıya bir egzersiz seansı kadar yakınsınız demektir.





Şu kırmızı halıda salınan ünlülerin fit görünümleri ne kadar da imrendirici değil mi? Bunu spor yapmalarına borçlu olduklarını bir kez daha söylemeye gerek var mı?

Bu yazımızda Kate Hudson, Hayden Panettiere gibi Hollywood yıldızlarının egzersiz sırlarını ifşa edeceğiz. Çünkü bu egzersizler herkesin evde yapabileceği cinsten.

Bu egzersizlerden kırmızı halıya hazırlanıyormuşçasına etkili sonuç almak için hareketleri önce haftada bir ya da iki kez yapın, daha sonra egzersiz tekrarını iki ya da üçe çıkarın.

Isınma hareketleri
Egzersize önce ısınma hareketleriyle başlayın. Yerinizde küçük küçük adımlarla koşun. Bu yerinde koşma esnasında, kollarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınızı yumruk yapıp açın, kollarınızı omuzlarınızdan dairesel hareketlerle çevirin. Koşunun derecesini, ayaklarınızı kalçalarınıza değdirmeye çalışır gibi daha fazla yukarı çekerek artırın. Isınmaya birkaç dakikanızı ayırın.

Ve şimdi egzersiz hareketlerine başlıyoruz…


1. hareket: Side lunges
Bu hareket iç bacak ve üst ön bacak kaslarını çalıştırır.

Düz durun, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Ağırlığınızı sol bacağınızın üstüne verin, sağ bacağınızı yana açın. Dizinizi bükerek hafifçe inin. Sol bacağınızı düz tutun. Bu şekilde durup, ilk pozisyona dönün. Her iki bacağınız için de hareketi 10’ar kez tekrarlayın.

2. hareket: Push-ups
Bu hareket göğsü, omuzları ve kolları çalıştırır.

Yere yüzükoyun uzanın, ellerinizi göğüs hizasında, ama omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde açarak yere koyun. Parmaklarınız karşıya bakacak şekilde düz durmalı. Kendinizi elleriniz ve parmak uçlarınız üzerinde yukarı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın. Gövdenizi düz tutun, belinizi bükmekten sakının. Sonra kollarınızı bükün ve gövdenizi yere indirin. Tamamen kendinizi zemine bırakmayın, yere paralel ama değmeyecek şekilde, gücü kollarınıza ve ayaklarınıza vermeye devam edin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

3. hareket: Front lunge with row

Bu hareket kalça kaslarını, kolları ve sırtınızı çalıştırır.

Egzersizi yaparken elinizde dambıl tutabilirsiniz. Dambılları her iki elinizle sıkıca kavrayın. Bir bacağınız önde, diğer bacağınız arkada olacak şekilde durun ve dizlerinizi bükerek lunge pozisyonu alın. Dambılları kendinize çekerek yükselin ve arkadaki büktüğünüz bacağınızı düzleştirin. Hareketi her iki bacağınız için 10’ar kez tekrarlayın.

4. Hareket: Bicycle crunch
Bu hareket karın kaslarını çalıştırır.


Yere sırt üstü uzanın ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizlerinizi bükün. Sırayla bir sağa, bir sola gövdenizi kaldırırken, döndüğünüz yöndeki bacağınızı yere 90 derecelik açıyla bakacak şekilde yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken gücü boynunuzdan almayın, gövdenizi kaldırın. Karın kaslarınızın zorlandığını hissetmelisiniz. Hareketi her iki taraf için 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz bitiminde vücudunuzu esnetmeyi ihmal etmeyin.
meltem isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
bir, evde, hareketler, için, sıkı, vücut, yapılabilecek


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 12:13
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin