08.Aralık.2014, 22:53
|
#1 |
Moderator
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
| Sıkı bir vücut için evde yapılabilecek hareketler Kate Hudson, Hayden Panettiere gibi Hollywood yıldızlarının güzellik sırrı olan egzersiz hareketlerini evde yapabilirsiniz. Tüm bu hareketlerden sonra artık kırmızı halıya bir egzersiz seansı kadar yakınsınız demektir.
Şu kırmızı halıda salınan ünlülerin fit görünümleri ne kadar da imrendirici değil mi? Bunu spor yapmalarına borçlu olduklarını bir kez daha söylemeye gerek var mı?
Bu yazımızda Kate Hudson, Hayden Panettiere gibi Hollywood yıldızlarının egzersiz sırlarını ifşa edeceğiz. Çünkü bu egzersizler herkesin evde yapabileceği cinsten.
Bu egzersizlerden kırmızı halıya hazırlanıyormuşçasına etkili sonuç almak için hareketleri önce haftada bir ya da iki kez yapın, daha sonra egzersiz tekrarını iki ya da üçe çıkarın. Isınma hareketleri
Egzersize önce ısınma hareketleriyle başlayın. Yerinizde küçük küçük adımlarla koşun. Bu yerinde koşma esnasında, kollarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınızı yumruk yapıp açın, kollarınızı omuzlarınızdan dairesel hareketlerle çevirin. Koşunun derecesini, ayaklarınızı kalçalarınıza değdirmeye çalışır gibi daha fazla yukarı çekerek artırın. Isınmaya birkaç dakikanızı ayırın.
Ve şimdi egzersiz hareketlerine başlıyoruz… 1. hareket: Side lunges Bu hareket iç bacak ve üst ön bacak kaslarını çalıştırır.
Düz durun, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Ağırlığınızı sol bacağınızın üstüne verin, sağ bacağınızı yana açın. Dizinizi bükerek hafifçe inin. Sol bacağınızı düz tutun. Bu şekilde durup, ilk pozisyona dönün. Her iki bacağınız için de hareketi 10’ar kez tekrarlayın. 2. hareket: Push-ups Bu hareket göğsü, omuzları ve kolları çalıştırır.
Yere yüzükoyun uzanın, ellerinizi göğüs hizasında, ama omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde açarak yere koyun. Parmaklarınız karşıya bakacak şekilde düz durmalı. Kendinizi elleriniz ve parmak uçlarınız üzerinde yukarı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın. Gövdenizi düz tutun, belinizi bükmekten sakının. Sonra kollarınızı bükün ve gövdenizi yere indirin. Tamamen kendinizi zemine bırakmayın, yere paralel ama değmeyecek şekilde, gücü kollarınıza ve ayaklarınıza vermeye devam edin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.
3. hareket: Front lunge with row Bu hareket kalça kaslarını, kolları ve sırtınızı çalıştırır.
Egzersizi yaparken elinizde dambıl tutabilirsiniz. Dambılları her iki elinizle sıkıca kavrayın. Bir bacağınız önde, diğer bacağınız arkada olacak şekilde durun ve dizlerinizi bükerek lunge pozisyonu alın. Dambılları kendinize çekerek yükselin ve arkadaki büktüğünüz bacağınızı düzleştirin. Hareketi her iki bacağınız için 10’ar kez tekrarlayın. 4. Hareket: Bicycle crunch
Bu hareket karın kaslarını çalıştırır.
Yere sırt üstü uzanın ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizlerinizi bükün. Sırayla bir sağa, bir sola gövdenizi kaldırırken, döndüğünüz yöndeki bacağınızı yere 90 derecelik açıyla bakacak şekilde yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken gücü boynunuzdan almayın, gövdenizi kaldırın. Karın kaslarınızın zorlandığını hissetmelisiniz. Hareketi her iki taraf için 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz bitiminde vücudunuzu esnetmeyi ihmal etmeyin. |
| |