Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 08.Aralık.2014, 23:20   #1
Moderator
 
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
Standart Kol sarkmasını önleyen hareketler

Elimizi salladığımızda yumuşak hamur kıvamında sallanan alt-iç kol bölgesinin sıkılaşmasını sağlamak için yapabileceğiniz 3 pilates hareketi burda...






İlerleyen yaş, genetik yapımız ve kilo alıp vermelerimizle tonusunu (gerginliğini) kaybeden, elimizi salladığımızda yumuşak hamur kıvamında sallanan alt-iç kol bölgesindeki kasımızı, yani triceps'i çalıştırıp sıkı kollara sahip olmayı hepimiz istiyoruz.

Double Check Sağlıklı Yaşam Akademisi’nden Pilates Eğitmeni Diyetisyen Burcu Aydın, pilates bandıyla kol egzersizlerinin kolumuzdaki biseps, triseps kaslarıyla omuz bölgesindeki kasları kuvvetlendirmek ve şekillendirmek için geliştirildiğini söylüyor.

"Dambıl veya serbest ağırlıklarla yapılan egzersizlerin aksine, kronik eklem ağrısı veya artriti olan kişilerce de güvenle uygulanabilir" dediği, kolları sıkılaştırma egzersizlerini okuyucuları için açıklıyor.

İşte, pilates bandıyla yapılan kol kaslarına yönelik 3 şekillendirici egzersiz...

Triceps pushup


Bu, triceps ve karın kaslarını kuvvetlendiren bir egzersiz.

Sırtınıza bir pilates bandını sarıp uçlarından tutun. Diz çöküp elleriniz bandın üzerinde ve yerde olacak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Bu başlangıç pozisyonundan başlayarak dirseklerinizi kırıp göğsünüzü yere yaklaştırın ve sonra ellerinizle yeri itip dirseklerinizi düz hale getirerek yerden uzaklaşın. Bu hareketi 10 kez tekrar edin.

Overhead press


Bu harekette tricepsle beraber omuz bölgesindeki deltoid kaslarınız çalışıp omuzlarınız şekillenecek.

Ayakta ve dik durun, ayaklarınız kalça mesafesi kadar açık olsun ve bant, sırtınız ile koltuk altlarınızdan geçsin. Bandın uçlarından tutun, kollarınız dirsekten kırık, elleriniz omuzlarınızın yanında kalsın. Bu başlangıç pozisyonundan başlayarak, ellerinizi tavana doğru yükseltip, kollarınızı yukarı düz uzatın ve tekrar dirsekleri kırıp ellerinizi omuz seviyesine geri döndürün. Bu hareketi 10 kez tekrar edin.

Bicep curls


Sırtınız dik olacak şekilde oturun. Pilates bandını her 2 ayağınızın üzerinden dolayıp uçlarından tutun. Kollarınız yere ve bacaklarınıza paralel öne doğru uzasın. Bu pozisyonundan başlayarak, dirsek-omuz arasındaki bölgeyi hiç hareket ettirmeden dirseklerinizi kırın ve elleriniz yüzünüze yaklaşsın. Tekrar dirsekleri açıp kolları düz ileri doğru uzatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Unutmayın!
Omuz eklemi anatomik yapısı nedeniyle en hareketli, aynı zamanda da en hassas eklemlerdendir. Biz kadınlar erkeklere göre güçsüz kol kaslarına sahibiz, ancak günlük hayatımızda elimizde alışveriş malzemelerini taşırken ya da kucağımızda çocuğumuzu taşırken, güçlü omuz ve kol kaslarına ihtiyaç duyarız.

Her gün 10’ar kez yapacağınız bu 3 basit egzersizle daha kuvvetli kaslara, daha şekilli bir kol-omuz bölgesine sahip olacaksınız ve duruşunuz düzelecek. Kollarınız kuvvetlendikçe her hafta bu egzersizleri 10’ar hareketlik bir set artırabilirsiniz.

meltem isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
hareketler, kol, sarkmasını, Önleyen


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 18:56
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin