Doğru beslenme, herkes için olduğu kadar, belki de daha fazla, spor yapanlar için önemli. Peki hangi sporu yaparken nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin, Habertürk gazetesinden Ceyda Erenoğlu’na spor ve beslenme arasındaki ilişkiye dair bilgiler veriyor. İşte, Dilem İrkin’in hangi spor dalında ne tür beslenmek gerektiğine dair verdiği ipuçları…
Basketbol
Antrenman sonrasında, çabuk enerji veren karbonhidratlar (muz, kuru kayısı, kuru incir, meyve suyu) kas deposunu koruyor. Devamında, protein ve karbonhidrat içeren bir öğünle enerji depolanıyor.
Tenis
Profesyonel bir tenisçi, yüksek protein ve karbonhidrat içerikli beslenmeli. Özellikle çift antrenman arası toparlanma döneminde, karbonhidrat alımı önemli. Elektrolit kaybı yüksek olduğu için sıvı alımı yorgunluğu geciktirmeye yardımcı oluyor ve kas kramplarını en aza indiriyor.
Voleybol
Hazırlık döneminde uzun süreli enerji veren karbonhidratlar önemli yer tutuyor. Maç esnasında çabuk enerjiye dönüşecek ve yorgunluğu önleyecek sporcu barları, muz ve sporcu içecekleri tercih ediliyor. Antrenman sonrası ilk 30 dakika içinde meyve, meyve suları ya da sporcu içeçekleri, takip eden 2 saat içinde ise karbonhidrat ve protein içeren yüksek enerjili bir öğüne ihtiyaç duyuluyor.
Yüzme
Yağ deposu az olduğu için var olanı korumak gerekiyor. Karbonhidrat tüketimi bu spor dalında da önemli olmakla birlikte, karbonhidrat ve protein alımındaki hafif bir artış istenmeyen yağlanmalara yol açabiliyor. Terle kaybedilen sıvı kaybının anlaşılamadığı durumlarda görülen krampları engellenmek için, egzersiz öncesinde, antrenman aralarında ve sonrasında bol sıvı alınmalı.
Kayak
Profesyonel bir kayakçı, günde 6 bin kalori harcayabiliyor. Tüm besin öğelerinden zengin ve yüksek kalorili beslenmesi öneriliyor. Kayakçılarda görülen göz kuruluğunu önlemek için ise A, C, E vitamini alımına dikkat edilmeli, turuncu ve yeşil sebzeler-meyveler tüketilmeli.
Futbol
Bir futbolcu maç esnasında 2 kilogram su kaybediyor. Karbonhidrattan zengin sporcu içecekleri, sıvı açığını kapatıyor ve boşalan glikojen depolarının toparlanmasını sağlıyor.