Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 09.Aralık.2014, 00:17   #1
Moderator
 
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
Standart Kayak yaparken dikkat edilecekler

Kayak yapmaya hangi durumlar engeldir? Gitmeden önce nasıl hazırlanmak gerekir? Kayak yaparken en sık görülen sakatlanmalar hangileridir? Ekipman seçerken nelere dikkat edilmelidir?





Kalçalar, bacaklar ve karın kaslarını hepsini birden çalıştırabilen kayak, gerçekten de eksiksiz bir spor. Denge, hız, yön; nefes, akciğer kapasitesi; tüm bunlar kayağın muhteşem yan etkileri.

Teknik bir disiplin gerektiren kayak sporu için mutlaka ders almak gerekli. Duruş, dönüş, kayış, doğru düşüş gibi tüm güvenli detaylar bu derslerde öğrenilir. Bu derslerde edinilen doğru reflekslerle kayak muhteşem bir deneyime dönüşür. Havaların da tam kıvama geldiği şu günlerde, pudra.com kayağa gidenler için bir sağlık dosyası hazırladı. Kayak yaparken sakatlanmamak için nelere dikkat etmeli? Yanınızda neleri mutlaka taşımalısınız?

Kayağa engel durumlar

Diğer sporlardaki engel durumlardan farklı olarak kayakta yüksekliğe bağlı riskler vardır. Kalp rahatsızlıkları, kronik nefes yetmezlikleri ve bazı kan hastalıklarından muzdarip olanlar için 2500 metreden yüksekte kayak yapmak yasaktır.

Bazı durumlarda da mutlaka doktora danışılması gerekmektedir: hamileliğin bir ve üçüncü trimesterinde, stabilize kalp hastalıkları durumunda, kronik bronşit varsa, çocuk 18 aylıktan küçükse, soğuk havaya bağlı astım varsa ve düzenli kontrol gerektiren herhangi bir hastalığınız varsa…


Gitmeden önce iyi hazırlanın

Bütün yıl spor yapmayıp bir anda kayak tatiline gitmeniz sizi bitkin bir hale sokabilir. Bu nedenle en ideali tüm yıl boyunca düzenli spor yapıyor ve vücudu harekete alıştırıyor olmaktır. Eğer bu mümkün değilse, o zaman pudra.com size kayağa gitmeden önce tam bir ay boyunca bazı egzersizlerle kendinizi hazırlamanızı öneriyor. İşte bacaklarınız için size üç önerimiz:
  • Kaslandırın: Bacaklarınız için mutlaka kas geliştirici, bükülmeye alıştırıcı egzersizler yapın. Bacaklar için ideal egzersizleri uygulamak için tıklayın. Spor yapmaya vaktiniz yoksa da hareket alanı yaratın; örneğin asansör yerine merdiven kullanın.
  • Kasları uzatın: Kayak yaparken sık karşılaşılan sorunlardan biri olan kas yaralanmalarına karşı önlem almak için bacaklarınıza kas uzatıcı egzersizler uygulayın.
  • Denge çalışın: Kayakların üzerinde doğru bir şekilde durabilmek, virajları düşmeden alabilmek ve hızınızı ayarlayabilmek için öncesinde mutlaka denge çalışmak gerekir.
  • En çok görülen sakatlanmalar

    Şüphesiz buzun üzerinde denge kurarak yapılan bir sporun beraberinde getirdiği en sık yaşanan kazalar düşmeler nedeniyle olmakta. Bunun yanı sıra kayakçılar arası çarpışmalar veya bir şeye çarpmalar da sık sık rastladığımız kazalar arasında. Kazaları ve sakatlanmaları en çok yaşayan kişiler ise genelde acemiler, 11 yaşından küçük çocuklar ve 55 yaşından büyükler.

    Sakatlanma oranları ise şu şekilde: burkulma (%36) ve kırılma (%25) en sık görülenler. Onların dışında; ezilmeler (%18), tendon zedelenmeleri (%7), yaralar (%5), çıkıklar (%3) ve kafatası travmaları (%3)…


Diz burkulmalarına dikkat!



Kayağa bağlı sakatlanmaların başını çeken diz burkulmalarına dikkat etmek gerekiyor. Tüm dengemizin bağlı olduğu dizimizin çapraz bağlarının zarar görmesi durumunda ortaya çıkan bu burkulmalar genelde cerrahi bir operasyon gerektirir. Ayrıca iyileşmesi de uzun bir süre alır. Unutmayın; diz burkulmaları konusunda 25 yaşından büyük kadınlar erkeklere göre üç buçuk kat daha fazla risk altındadır.

Bu durumdan korunmak için dikkat edilmesi gereken ise, kayağınızı sürekli olarak bir profesyonele denetletmeniz. Uzmanın yapacağı tespitler genelde kilonuza, cinsiyetinize, boyunuza ve profilinize göre belirlenir. Aynı zamanda düşmeleri önlemek için kayak botlarınızı giyerken dikkat etmeniz gereken birçok detay konusunda profesyonel birinden yardım almanızı öneririz.


Doğru ekipmanlar
  • Kayaklar: Uzmanınız size uygun kayakları önerecektir. Fakat genel olarak pudra.com’un belirteceği detay alacağınız kayağın boyunuza uygun olmasıdır (kadınlar için ise ya eşit ya da 10 cm daha kısa olmasıdır). Seviyeniz de kayak alırken dikkat etmeniz gereken detaylardan bir diğeridir.
  • Soğuk hava: Doğası gereği kayak yaparken soğuk havaya bağlı hastalıkların ortaya çıkması gayet olası. Bu nedenle mutlaka soğuk havalara karşı kalın kar/kayak kıyafetleri ve aksesuarları almanız çok önemli.
  • Güneş: Güneşe bağlı yanıklar da kayak yaparken karşılaşabileceğimiz sorunlar arasında. Bu nedenle yanınızda mutlaka bulunması gereken bir diğer malzeme de güneşten koruma (UV) faktörlü kremlerdir. Tabii ki bir de güneş gözlüğü! Ayrıca cildinizi; yüzünüzü dudaklarınızı ve ellerinizi gün boyunca nemlendirmeniz kurumaması için gereklidir.
  • Çocuklar için: Çocuklarımızın kafa darbelerine bağlı sakatlanmalardan korumak adına mutlaka kaskla kaymalarına dikkat etmemiz gerekir.


meltem isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
dikkat, edilecekler, kayak, yaparken


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 14:59
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin