Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 09.Aralık.2014, 00:29   #1
Moderator
 
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
Standart Egzersiz şişmanlığa yol açar mı?

Sağlıklı yaşamın en önemli ayaklarından biri egzersiz. Ama, spor, iştahınızı açarak daha çok kalori almanıza neden olabilir, dikkat etmeli. İşte spor ve beslenme konusunda sık yapılan hatalar ve çözüm yolları!




Sağlıklı kilo kaybı ve kaliteli yaşam için egzersize ihtiyaç olduğunu söyleriz. Ancak bazen egzersiz yağları eritmez, hatta kilo almanıza bile sebep olabilir. Uzun yıllardan beri duyarsınız; “Kilo vermek istiyorsanız spor salonuna gidin” diye. Peki fiziksel aktivite sağlık için bu kadar önemliyken, neden bazen kilo almamıza neden olur? Büyük ihtimalle beyninizde ‘acıya karşılık ödül sistemi’ çalışıyordur. Bazılarımız, dengeli beslenmediği için egzersiz sonrası acıkır ya da kendimizi ödüllendirmek istediğimiz için yeriz. Böylece bazen spor salonuna gittikten sonra daha fazla gıda tüketiriz.

Uzman Diyetisyen Dilara Koçak

Kilo vermek için egzersizin gerekli olduğu inanışı, oldukça yeni. 1960’lardan yoğun spor programlarının düzenli yapılması pek önerilmiyordu, özellikle yaşlı insanlar için. Bugünse uzmanlar en yaşlı hastalarını bile egzersiz yapmaları için teşvik ediyor. Düzenli olarak spor yapanlar, birçok hastalık özellikle de kalple ilgili olanlara yakalanma risklerini azaltıyor. Kanser ve şekere yakalanma riskleri de düşüyor. Obeziteyle ilgili çalışmalarda, kilo vermede egzersizin rolünün abartıldığı görülmüş. Yani egzersizi sadece kilo vermek amacıyla kullanmak aslında egzersizin diğer faydalarının yanında biraz hafif kalıyor.

Hata 1: Harcadığından fazla kalori almak



Egzersizin kalori yaktığı tabii ki doğru ve gerekli ama, spor yaparken harcadığınız enerji açlığı tetikleyebilir. Bu yüzden egzersize gitmeden bir saat önce karbonhidrat ve protein içeren küçük bir öğün size yardımcı olur. Konuyla ilgili ABD’de yapılan bir araştırmada oldukça ilginç sonuçlar çıkmış. “Günde bir saat koşuyorum ama hiç kilo vermiyorum” diyenlere uzmanlar sormuş: “Koştuktan sonra ne yapıyorsunuz?” Ve birkaç kişinin kek, çörek yemek için kahve dükkanında mola verdiği ortaya çıkmış. Oysa yürüyerek sadece 200 ya da 300 kalori yaktınız, bunu da yediğiniz kekin, çöreğin yarısıyla geri aldınız üstelik kalan bölüm yine yağ olarak depolandı.

Hata 2: Karbonhidrat ve protein dengesi olmayan beslenme



2001 yılında Columbia Üniversitesi tarafından yapılan ve ‘Obezite Araştırma’ dergisinde yayımlanan hesaplamalara göre, bir kilo kas, gün içerisinde dinlenen bir bedende yaklaşık 1 kilogram yağın üç katı kadar enerji harcar. Bu yüzden kas kütlenizi artırmadan metabolizmanızı hızlandıramaz ve yağ yakımını artıramazsınız. Uzman kontrolünde kas çalışmaktan korkmayın ama mutlaka kas artırmaya yönelik ve yağ yakmayı da destekleyen bir beslenme programı içinde olun.
Amaç enerji harcamak olmamalı



Bütün bunlar zor egzersizleri 30 yılı aşkın süredir neden yaptığımızı açıklamaya yardımcı oluyor. Pilates, yoga, sahilde yürüyüşler, detoks kampları henüz herkesi zayıf yapamadı. Egzersiz yaptıktan sonra, keklerdeki, çöreklerdeki ya da ‘spor‘ içeceklerindeki kaloriler için can atarsanız maalesef daha fazla yemek yersiniz. Ve egzersizden beklediğiniz verimi alamazsınız. Bir şişe şekerli limonata veya sporcu içeceği 100-120 kalori içerir. Yaz sıcağında 20 dakikalık koşudan sonra susadıysanız, bir şişeyi hızlıca 20 saniye içinde içmek çok kolaydır. Ancak giden kaloriyle gelen kalori büyük ihtimalle birbirini karşılayacak. Kilo verme açısındansa koltuğa uzanmaktan çok daha iyi bir şey yapmış olursunuz. Eğer doğa bizi, egzersizle beraber kilo vermeye programlamamışsa, ne yapmaya programladı?


Peki egzersiz hiçbir işe yaramıyor mu?



Tabii ki yarıyor, birçok işlevi var. Kalp sağlığını geliştirmek ve kalp krizini önlemeye yardımcı olmakla beraber, egzersiz zihin sağlığını ve iletişim becerilerini geliştirdiğini de biliyoruz. ‘Nöroloji’ dergisinin haziran sayısında yayımlanan bir çalışma, haftada en az bir kez egzersiz yapan yaşlıların iletişim işlevlerini, egzersizi daha az yapan insanlara göre yüzde 30 daha fazla koruyabildikleri bulunmuş. Alberta Üniversitesi’ndeki bir başka çalışmada, haftada dört gün spor yapan ve şiddetli sırt ağrısı çeken insanların, haftada 2-3 kez egzersiz yapanlara göre yüzde 36 daha az ağrı çektikleri saptanmış. Egzersiz hayat tarzı olarak benimsendiğinde birçok faydası var ama sadece kalori yakmak olarak görülürse “Nasılsa kalori yaktım şimdi bu keki yiyebilirim” tuzağına düşebilirsimiz. Aman dikkat!
meltem isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
açar, egzersiz, yol, şişmanlığa


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 10:24
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin