Nasıl Daha Uzun Süre Sprint Atılır?

buse · 09.Ağustos.2015, 20:03

Isınma hareketleri yapın. Isınma hareketleri, antrenman yaparken, çalışırken veya yarışırken sizi korumakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızın acıya ve yorgunluğa karşı daha sağlam ve dayanıklı olmasını sağlar. Böylece daha uzun süre maksimum hızınızla koşabilirsiniz.
Polimetrik egzersizler yapın. Bu egzersizler uzun süre maksimum performansta kullanacağınız kaslarınızın dayanıklılığını arttırır. Polimetrik egzersizleri her zaman doğru zeminde yapmanız eklemlerinizi sakatlamamak için önemlidir. Tek ayağınızın üzerine öne doğru eğilip sonra sıçrayarak bacaklarınızı değiştirdiğiniz ‘leaping lunge’ hareketi veya dizlerinizi zıplayarak olabildiğince yukarı kaldırmaya çalıştığınız ‘knee tuck’ hareketini yapabilirsiniz. Başlangıçta bu hareketleri 10 tekrarla, daha sonra ise nefesinizi kontrol edemeyip nefes nefese kalana kadar tekrar edin.
Bacaklarınızın alt bölümlerini kuvvetlendirin. Bu hareketi istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Ayak parmaklarınızı incik kemiğinize bakacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonu koruyabileceğiniz kadar koruyun ve daha sonra bacaklarınızı dinlendirin. Bu egzersizle aynı zamanda zıpladığınız yüksekliği arttırabilir ve hızınızı korumak için dayanıklılık sağlayabilirsiniz.
Pratik yapın. Bu izole hareketleri yaparken bir yandan da koşu, yüzme gibi aktiviteleri sonuna kadar uzun süre zorlayarak yapın. Örneğin, 200 metre koşusuna hazırlanıyorsanız, 225 metre hatta 300 veya 400 metre sprint atın. Başta çok zor olacaktır. Ancak, diğer antrenmanlarla beraber uzunca süre birlikte yaptığınızda, daha uzun süre daha dayanıklı bir şekilde sprint atabileceksiniz.
Vücudunuzu susuz bırakmayın. Sprintcilerin en büyük problemlerinden biri de yoğun hız koşuları ve antrenman teknikleri sebebiyle dehidre olmalarıdır. Su içmek kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı arttırmada hayati öneme sahiptir.