Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 09.Ağustos.2015, 20:05   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,915
Standart Koşu Hızı Nasıl Arttırılır?




Duruşunuzu Mükemmelleştirin
Vücudunuzu dikleştirerek formunuzu geliştirin ve daha etkin koşun. Gövdeniz tam kalçalarınızın üzerinde kalsın, karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü kaldırı ve omuzlarınızı serbest bırakın. Kısa fuleler atın ve yere dizinizin tam altından ayağınızın orta kısmıyla basın.
Bütün Koşularınızı Programa Sokun
Çalışma programınızı haftada üç koşu – bir hız, bir tempo ve bir dayanıklık- şeklinde planlayın. Haftada bir dayanıklılık koşusu yapmak diğer çalışmaları yapabilmek için gerekli enerjiye sahip olabilmek için gereklidir. Uzun koşular yorgunluğa ve böylece hızınızı arttırma şansınızı azaltmanıza sebep olur. Tempo koşusu için dayanıklılık koşusu mesafesinin yarısı kadar mesafe koşun. Örneğin dayanıklılık koşusu için 20 kilometre koşuyorsanız, tempo koşusu için 10 kilometre koşun. Hız koşuları için ise mesafe yerine 30 ila 60 dakika arası bir zaman ayarın.
Hızlanın
Haftalık hız koşularınızda interval ve depar çalışmaları yapın. Interval ve deparlar patlayıcı kuvvetinizi arttırır ve hızlanmanızı sağlar. Interval çalışmaları, belli bir zaman veya mesafeyi yoğun hızla koştuktan sonra yürüyerek dinlenme çalışmasıdır. Örneğin, maksimum hızınızla 30 saniye koşun ve 2-3 dakika yürüyerek dinlenin. Yoğunluğu 30 saniye depar 30 saniye dinlenme yürüyüşüne kadar çekin. İnterval çalışmaları için bayır tırmanma koşuları da faydalıdır.
Kaslarınızı Dengeleyin
Sürekli koşu yapmak kaslarınızda düzensizlik yaratabilir ve sonuç olarak hızınız düşebilir ve sakatlıklara sebep olabilir. Direnç antrenmanları vücudunuzu dengelemeye ve koşuyla ilgili kaslarınızın –karın kasları, kalça kasları, quadriceps, hamstring ve kalf- kuvvetlenmesine yardımcı olur. Split squat, lunge ve step up hareketleri vücudunuzun alt kısmındaki kasların gelişmesine yardımcı olur.

buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
arttırılır, hızı, koşu, nasıl


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 12:23
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin