Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 09.Ağustos.2015, 20:09   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,915
Standart Beli İncelten Hareketler Nelerdir?




Başta kadınlar olmak üzere birçok kişi bel bölgesinin incelmesi için çaba harcamaktadır. Bunun için her ne kadar diyet programları faydalı olsa da belli başlı egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Çünkü diyetler ile istenilen seviyelere gelinmesi kolay değildir. Ancak egzersizler ile bel bögesinin incelmesi ve şekillenmesi mümkündür. Bu nedenle de bu egzersizlerin bilinmesi ve ona göre hareket edilmesi önemlidir.
Bel bölgesinin incelmesine yardımcı olan hareketler nelerdir?
  • İlk hareket olarak yere sırt üstü olacak şekilde uzanılır. Daha sonrasında sol bacak sabit kalmak şartıyla sağ bacak diz bölgesinden kırılarak karna yaklaştırılır. Ondan sonra ayak parmakları yukarı gösterecek şekilde bacak düz bir şekilde yukarı doğru uzatılır. Hareket bundan sonra saat yönünde ayak parmakları ile daire çizerek devam eder. 10 tane daire çizdikten sonra bu sefer saat yönünün tersine 10 daire çizilir. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülerek aynı işlem sol bacak için tekrar edilir. Bu hareket uygulaması kolay ve bel bölgesinde oldukça etkili bir egzersizdir.
  • Normal squat egzersizi de bel bölgesinin incelmesine yardımcı olmaktadır. Öncelikli olarak ayaklar omuz genişliğinde açılarak dik bir şekilde pozisyon alınır. Daha sonrasında sanki bir yere oturuluyormuş gibi geri doğru yaslanılır. Bu esnada kollar da ileriye doğru uzatılır. Dikkat edilmesi gereken hareket boyunca sırtın dik bir şekilde kalmasını sağlamaktır. Bu hareketin belli bir süre boyunca devam ettirilmesi faydalıdır.
  • Pilates topu ile de belin inceltilmesi mümkündür. Öncelikli olarak ayaklar yere değer pozisyonda bacaklar dizden kırılarak pilates topunun üstüne yatılır. Sırt kısmının topun üstüne gelmesine dikkat edilmelidir. Daha sonrasında mekik hareketine benzer bir şekilde doğrultur ve tekrardan geri yatılır. Hareket boyunca bir adet dambılın iki el ile tutulması tavsiye edilmektedir.
  • Son olarak yüzme sporunun bel ve kalça bölgesindeki etkileri unutulmamalıdır. Yüzme yaparak bel ve kalça bölgesinin şekillenmesi sağlanır. Bu nedenle de bel bölgesi üzerinde inceltme egzersizleri yapanlara haftada iki ya da üç kez yüzmeleri söylenmektedir.

buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
beli, hareketler, nelerdir, İncelten


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 16:41
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin