Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 29.Mayıs.2016, 16:05   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,915
Standart 50 Yaşından Sonra Kadınlar İçin Egzersizler



50 yaşından sonra egzersizin faydaları?

Eğer 50 yaşından önce de düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız 50 yaşından sonra da bu konuda muhtemelen zorlanmayacak ve düzenli olarak egzersize devam edeceksinizdir. 50 yaşından önce egzersiz yapmıyorsanız da egzersize başlamak için asla geç değildir ve düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.
50 yaşından sonra egzersiz yapmanın sizin için birçok faydası vardır. Örneğin menopoz belirtilerini daha hafif düzeyde yaşayabilirsiniz. Sıcak basmaları, eklem ağrıları, depresyon ve uyu problemi gibi sık görülen menopoz belirtilerini düzenli egzersizle daha hafifi yaşamanız mümkündür.
Egzersiz ayrıca 50 yaşından sonra daha bir risk haline gelen kalp hastalıkları, osteoporoz, diyabet gibi sorunlara karşı riskinizi azaltır. Kilonuzu kontrol altın alarak obezite riskinizi düşürür.
Yapılan araştırmalar yaşlanmanın getirdiği birçok sorunda hareketsiz bir yaşam sürmenizin de etkili olduğunu ortaya koymaktadır. Yaşamları boyunca egzersiz yapan kadınlar 55 yaşına geldiklerinde bile biyolojik olarak 35 yaşında olabilirler.
Tüm bunlar için düzenli bir egzersiz programına ihtiyaç vardır.
50 yaşından sonra hangi egzersizleri yapmalı?

Öncelikle egzersize başlamadan önce hekiminizle görüşmenizde fayda vardır. Eğer 40 yaşının üzerindeyseniz veya kalp hastalığı için risk faktörlerine sahipseniz ( sigara içmek, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, diyabet veya aile geçmişi ) egzersiz öncesi hekiminizi görmeniz özellikle önemlidir.
Tam bir egzersiz programı aerobik egzersizleri, kas güçlendirme hareketleri ve vücuda esneklik kazandıran germe hareketlerini içermelidir.
Aerobik egzersizler: Yürümek, hafif koşu, dans egzersiz aerobik egzersizler olarak yapılabilir. Bu egzersizler vücudumuzdaki büyük kasları çalıştırırlar. Kardiyovasküler sisteme faydaları olduğu gibi kilo kontrolüne de yararlar. Bu egzersizleri haftada 3 – 4 defa ve her seferde 2 0 – 30 dk kadar çalışmanız oldukça fayda sağlar.
Kas güçlendirme egzersizleri: Ağırlık kaldırma çalışmaları yapmanız duruşunuzu olumlu yönde etkileyeceği gibi kuvvetiniz de artıracaktır. 2 şer kiloluk ağırlıklarla önce 8 defa sonra zaman ilerledikçe 10, 12 defa ağırlığı kaldırarak ilerleyebilirisiniz. Ağırlık kaldırma işlemini her iki elinizle de sırayla uygulayın.
Germe egzersizleri: Germe egzersizleri vücudunuzu daha esnek yapar ve eklemlerinize faydası vardır. Kas ağrılarınızı ve yaralanma riskinizi azaltır. Germe hareketleri olarak yoga ve pilates oldukça uygundur. Bunlar ayrıca dengenizi de geliştirir.
Egzersiz için fırsat yaratabilirsiniz
Yukarı da belirtilen programlı egzersizlerin dışında hareket için fırsat yaratmanız gerekir. Örneğin aşağıdaki örnekleri uygulayarak yaşamınızdaki hareketi artırabilirsiniz.
Evinizde evcil hayvan besliyorsanız onu her gün yürüyüşe çıkarın.
Arkadaşlarınız ve ailenizden kişilerle dışarıda yürüyüş etkinliği düzenleyin.
Mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri kullanın.
Kısa mesafelere arabanız yerine yürüyerek gidin.
Yürümek için kendinize fırsat yaratın.
Bir sporla meşgul olun ( basketbol, tenis v.b. )
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
egzersizler, kadınlar, sonra, yaşından, İçin


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 05:49
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin