buse

Meditasyona şans vermeniz için işte beş harika neden:

1. Meditasyon, zeka kapasitenizi artırabilir.

Tıpkı günlük egzersizlerin vücudunuzu şekle sokmasıgibi meditasyon da beyninizi şekle sokar. Birkaç haftalık düzenli egzersizin ardından zihninizin açıldığını, konsantrasyonunuzun ve dikkatinizin arttığını siz de fark edeceksiniz. Meditasyon yapanlardan alınan beyin taramaları; konsantrasyonda, hafızada ve beynin farklı bölümleri ile bağlantılar kurmada kullanılan yüksek değerli bir elektrik akımı türü olan gama beyin dalgalarını meditasyon yapanların daha fazla ürettiklerini göstermiştir.


2. Meditasyon, stresi azaltabilir.

Günlük meditasyon egzersizleriyle birlikte, İstemsizce başvurduğunuzen \"ya savaş ya kaç\" tepkisini, Harvard’da doktor olan Herbert Benson\'ın deyimiyle “rahatlama tepkisi” ile değiştirmek üzere kendinizi eğitirsiniz. Adrenalin dalgasına maruz kalmak veya hızlı kalp atışlarıyerine sempatik sinir sisteminiz sessiz kalır. Kan testleri, uzun süre meditasyon yapanlarda gün sonunda gerçekten de daha az stres hormonu kortizonu bulunduğunu gösteriyor. Diyelim ki, en yakın arkadaşınızla bir tartışmaya girdiniz; meditasyon sayesinde sakin kalabilir ve vermek istediğiniz tepkiyi seçebilirsiniz.


3. Meditasyon, doğal bir anti-depresandır.

“Takma kafana, mutlu yaşa” diyor şarkı ve araştırma gerçekten de kafanızdaki bulutları dağıtıp rahatlayabileceğinizi kanıtlıyor. İki yeni araştırmaya göre, iki günde bir 20 dakika meditasyon yapan kişilerde yüzde 50 oranında daha az depresyon belirtisi görülüyor. Uzmanlara göre, meditasyon neşenizi iki türlü yerine getirir;: Beyninizde mutluluk kimyasallarının salgılanmasını sağlayan değişiklikleri tetikler ve kötü bir modda takılıp kalmanıza neden olan negatif düşünce kalıplarının yok olmasına yardımcı olur.


4. Meditasyon cildinizi güzelleştirir.

Stres basınca sivilceleniyorsanız, sivilce sıkma isteğinize karşı koyup onun yerine bağdaş kurarak oturmayı deneyin. İlginç bir araştırmada, derinin pul pul dökülmesine neden olan sedef hastalığı bulunan insanlara ultraviyole ışık tedavilerinin yanında meditasyon kasetleri dinletildi. Sonuçlar: Meditasyon yapmayanlara göre dört kat daha hızlı iyileştiler. Neden? Meditasyon vücudun kendi kendini yenileme gücünü artırıyor ve aynı zamanda sedef hastalığı parlamalarına veya aknelere yol açan stresi azaltıyor.


5. Meditasyon, kilo vermenizi sağlar.

Hayır, kilonuzu düşünmeden her gece kilolarca dondurma yiyemeyeceksiniz. Ancak meditasyon, kilo almanıza neden olan, düşüncesizce yediğiniz yemekleri azaltmanızı sağlayan bir özfarkındalık oluşturur. Bir çalışmada, yeme bozukluğu olan kişiler, meditasyon yaparak aşırı yemek yeme vakalarını yarıdan aza indirmişlerdir. “Bu da geçecek,” düşüncesi sayesinde bu isteklerine teslim olmadan aşırı yemek yeme isteklerinin farkına vardılar.


Nasıl Meditasyon Yapılır?

Bir koltuğa, mindere veya yere rahat bir şekilde ve gözleriniz kapalı olarak oturun. Nefesinizin vücudunuza girdiğini ve çıktığını hissedin. Muhtemelen bir araba kornası, sağ bacağınızdaki kaşıntı veya akşam yemeği hakkındaki düşünceleriniz dikkatinizi dağıtacaktır. Düşünmeden pat diye aklınıza gelen düşünceleri gözlemleyin ve nefesinize odaklanmaya devam edin. Her nefesinizi, “om” diyerek ya da sessiz kalarak sayabilirsiniz. Beş dakikayla başlayıp 15 veya 20 dakikaya çıkarın. Her gün veya iki günde bir yapın.