buse

Eğer basenlerinizdeki fazla yağlardan kurtularak basenlerinizi eritmek ve sıkılaştırmak istiyorsanız bunu iyi bir diyet uygulamasıyla yapabilirsiniz. Tabi diyetinizi egzersizlerle desteklemelisiniz. Basenlerinizi eritmek için nasıl bir diyet uygulamalısınız? İşte size bazı tavsiyeler.

Sebze ve meyve tüketin


Eğer basenlerinizdeki fazla yağları eriterek sıkılaştırmak istiyorsanız bunun için mutlaka diyetinizde sebze ve meyve tüketmelisiniz. Çünkü sebze ve meyveler düşük kalorilidir. Beslenmenizde daha fazla sebze ve meyveye yer verdiğinizde aldığınız kaloriden daha fazlasını yakabilirsiniz. Bilimsel gerçeklere göre fazla yağlarını yakmak ve kilo vermek isteyen kişilerin mutlaka diyetlerinde daha fazla sebze ve meyveye yer vermeleri gerekmektedir. Böyle beslendiğinizde normla sağlıklı bir kiloda kalma şansınız artar. Besinlerinizi hazırlarken de sağlıklı bir şekilde hazırlamaya dikkat etmelisiniz. Örneğin yemeklerinizde zeytinyağı kullanmanız daha sağlıklıdır. Zeytinyağı aynı zamanda düşük kalorilidir. Tabi böyle beslenirken düzenli egzersiz yapmayı, günlük yaşamınızda daha aktif olmayı da ihmal etmemelisiniz.

Protein düzeyi yüksek besinler tüketin


Protein düzeyi yüksek besimler tüketirseniz bu yağ yakmanızı da hızlandırır. Böylelikle basenlerinizdeki yağları daha hızlı yakarak basenlerinizi de eritmeye yardımcı olursunuz. Yüksek protein düzeyine sahip besinler gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu besinler daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğu için kilo vermenize ve basen bölgenizin daha hızlı erimesine yardımcı olur. Ayrıca kas yoğunluğunuzu artırırsınız.

Diyetinizde yüksek proteinli besinleri tüketirken sağlıksız işlenmiş yağları da diyetinizde minimuma indirmelisiniz. Bu amaçla derisiz hindi veya tavuk göğsü, yumurta, fasulyegiller, balık ve düşük yağlı süt ve süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Diyetinizde kırmız et tüketimini ise azaltın.

Lif zengini besinler tüketin


Basenlerinizi eritmek için diyetinizde lif zengini besinlere daha fazla ter verin. Bu besinler vücudunuzdaki fazla yağların yakılmasına yardımcı olur. Hatta protein düzeyi yüksek lifli besinleri tüketebilirsiniz. Diyetinizde özellikle yeşil yapraklı sebzeler, elma, biber, armut, ahududu ve böğürtlen gibi meyve ve sebzelere yer verebilirsiniz.

Egzersizi eksik etmeyin


Kilo vermek ve basenlerinizi eritmek için diyetinize dikkat ederken egzersizi de ihmal etmemelisiniz. Diyetin yanında egzersiz de yaparsanız bu daha hızlı yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Basen bölgeniz daha hızlı sıkılaşır. Kutu üstünden atlama ( box jump ), koşu gibi bacak kasklarınızı çalıştıracak kardiyo egzersizlerini yapabilirsiniz. Hafta 2-3 defa bu tür egzersizleri yapmaya çalışmanızda fayda vardır.