buse

Kilo kontrolü uzun ve sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Uygun bir beslenme ve egzersiz dengesi olmadan sağlıklı bir vücuda kavuşmak çok zordur. Diyette yapılacak bazı değişiklikler ve daha aktif bir yaşam kilo vermenin anahtarıdır.

Aşağıda 1 ayda kilo vermenin yolları belirtilmiştir:

1. Kilo vermek için tüketilen besinler dikkatle seçilmelidir. Bu konuda yenmesi ve yenmemesi gerekenler diye bir liste yapmak ve bu listeyi düzenli olarak kontrol etmek kilo kontrolü konusunda yardımı olabilir. Yenmemesi gereken besinler konusunda ipin ucunu kaçırmamak gerekir.

2. Boş besin olarak nitelendirilen ( sağlığa faydası olmayan ve genelde yüksek kalorili besinler ) besinlerden uzak durulmalıdır. İçecek olarak su ve meyve suyu tercih edilmelidir. Alkol, hazır meyve suları ve enerji içecekleri gibi içeceklerden uzak durulmalıdır. Gün içinde en az 8 bardak su içilmelidir.

3. Bir beslenme rehberi hazırlanarak ne zaman hangi besinleri yemek gerektiği takip edilmelidir. Bu her zaman sağlıklı ve tüm besinlerden dengeli bir şekilde tüketilmesine fırsat sağlayabilir.

4. İşlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır.

5. Kırmızı et ve tavuk eti gibi etleri yağsız ve derisi soyulmuş olarak tüketmek gerekir. Etleri ızgara veya haşlanmış olarak tüketmek daha faydalıdır.

6. Et dışında protein olarak badem, fasulyegiller, tuz ve şeker içermeyen fıstık ezmesi oldukça faydalıdır. Yemeklere lezzet katmak için az miktarda deniz tuzu ve biber katılabilir. Aşırı soslu besinlerden uzak durulmalıdır.

7. Sebzeleri çok çeşitli sebze gruplarından seçmek gerekir. Her renkten sebzeyi tüketmeye gayret göstermelidir. Sebzeleri mümkün olduğunca buharda pişirmek daha yararlı olur. Böylelikle vitamin ve mineral değerleri korunur. Çünkü sebzeleri kaynatarak pişirmek onların besin değerini azaltır.

8. Tatlı ihtiyacını meyve yiyerek gidermek kilo vermek için harika bir seçim olur. Böylelikle sağlıklı olmayan tatlılarla kilo almanın da önüne geçilmiş olunur.

9. Süt, yoğurt ve peynir gibi besinler için yağsız veya az yağlı olanlar tercih edilmelidir.

10. Beslenmeye dikkat ederken egzersizi de asla aksatmamak gerekir. Hızlı yürümek yağları yakmak için iyi bir egzersiz seçimi olur. Yaşamdaki hareket düzeyi mutlaka artırılmalıdır.

11. Gıdaları alırken mutlaka etiketlerine dikkat edilmelidir. Besinin içinde ne tür maddeler olduğunun bilinmesi kilo verme konusunda iyi bir kontrol sağlar. Kalori, tuz ve şeker oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

12. Kilo vermek için diyete ve egzersize başlamadan önce mutlaka hekime görünerek bu konuda birlikte bir hareket planı yapılmalıdır.