Çoğul gebelik sonrası kilo vermek sabır, planlama ve akılcı bir yaklaşım isteyen bir konudur. Çoğul gebelik sonrası kilo verirken sağlıklı bir diyet uygulamak, orta düzeyde bir egzersiz ve iyi bir dinlenme oldukça gereklidir.

1. Çoğul gebelik sonrası kilo verirken ilk birkaç ay hızlı gitmemeye çalışın. Yavaş ve istikrarlı kilo verin. Çünkü hamilelik sonrası vücudunuzun iyileşmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle özellikle çoğul gebelik sonrası kilo vermeye daha az odaklanın. Doğum sonrası ilk aylarda odaklanmanız gereken şey iyi bir dinlenme ve iyileşmedir.

2. Doğumdan sonra bebeğinizi mümkün olduğunca erken emzirmeye başlayın. Emzirmeyi sürekli ve düzenli yapın. Emzirme gebelik döneminde aldığınız kiloları vermenize yardımcı olacaktır. Emzirme bebeğinizin hayata sağlıklı bir başlangıç yapmasına da imkan sağlar. Sizin bebeğinizle aranızdaki bağı güçlendirir. Normalde bebeklerin ilk 6 ay emzirilmesi ve 6 aydan sonra da ilk1 yıl sonuna kadar ek besinlerin yanında emzirmenin devam etmesi önerilmektedir. Hatta Dünya Sağlık Örgütü emzirmenin 2 yaşına kadar devam etmesinin faydalı olduğunu belirtmektedir.

3. Çoğul gebeliğiniz sonrası kilo verme çalışmalarınızda öğün sayınızı ayarlamalısınız. Günde 6 küçük öğün uygundur. Yağsız proteinlere, taze sebze ve meyvelere odaklanın. Boş kalorili besinlerden uzak durun.

4. Bol sıvı alın, özellikle su için. Günde ortalama 8 bardak su için. Su içmeniz gereğinden fazla yemek yemenizin önüne de geçer. Eğer bebeğinizi emziriyorsanız laktoz içermeyen düşük yağlı veya kaymaksız süt için. Gazlı içeceklerden uzak durun. Bunlar şeker ve kafein yüklüdür.

5. Çoğul gebelik sonrası kilo verme çalışmalarınızda rutin bir şekilde orta düzeyde egzersiz yapmanız faydalıdır. Bebeğinizle oyun zamanları ve bebeğinizi sallamanız da iyi bir egzersizdir. Haftada 150 dk orta düzeyde egzersiz yapmanız önerilir.

6. Doğum sonrası kilo verirken her zaman hekiminizle bağlantıda olun. Hekiminiz doğum sonrası kilo verme çalışmalarınızda size gerçekçi hedefler belirleyecek ve doğru tavsiyelerde bulunacaktır. Doğum sonrasında egzersize başlamadan önce mutlaka hekiminizin onayını alın. Özellikle doğum sonrasında vücudunuzun iyileşme döneminde bu çok önemlidir. Çok kısa zamanda fazla kilo vermeyi amaçlamayın.