Geri git   Kadın Forumu > Kadın, Anne & Çocuk Sağlığı > Gebelik

Gebelik Hamileyim: Hamile olduğunu yeni öğrenenler duygularınızı burada diğer kullanıcılar ile paylaşabilirsiniz Bebek büyüyor : Hamileliğiniz sırasında yaşadığınız deneyimleri diğer üyeler ile paylaşın Müjde : Bebeğinizin dünyaya gelişini müjdeleyin Doğum Öyküleri : Bebeğinizin doğum öyküsünü paylaşın

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 14.Ocak.2015, 22:53   #1
Moderator
 
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,649
Standart Hamileleri kışın güçlendirecek öneriler

ANNE ADAYLARININ KIŞI DAHA KOLAY ATLATMASINI SAĞLAYACAK ÖNERİLER...



Gebelikte annenin doğru beslenmesi, bebeğin zihinsel, fiziksel ve bünyesel sağlığını, aynı zamanda da gebeliğin seyrini etkiler. Bu dönemde daha sağlıklı olmak için beslenmeyle ilgili ipuçlarını Diyetisyen Cansu Büyükbaş anlatıyor.

Gebeliğin ilk aylarında folik asit ve B12 vitamin takviyesi çok önemlidir. Çünkü bu vitaminler bebekte oluşabilecek nöral tüp defektine karşı koruyucudur. Bu vitaminlerin en zengin kaynağı olan yiyeceklere baktığımızda; ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahanagiller, kepekli tahıllar, tam buğday, somon balığı ve süttür.
Özellikle kış aylarına denk gelen gebeliklerde bağışıklık sistemini düşürmemek çok önemlidir. Çünkü havaların soğuması bakterilerin ve virüslerin vücutta enfeksiyon yapmasını kolaylaştırır. Enfeksiyonlara karşı anne adayının kendini koruması da hem bebek için hem de gebeliğin seyri için çok önemlidir. Bunun için anne adayları mutlaka günde 5 porsiyon meyve sebze tüketmelidir.
Maydanozu eksik etmeyin

Hem C vitamini hem folik asit kaynağı olan maydanoz, hem gebelerde bağışıklık sistemini kuvvetlendirir hem de ödem sökücü etkisi ile vücut şişliklerini indirir. Maydanozu sabah kahvaltılarından eksik etmemeye özen göstermek gerekir. Her sabah yarım bağ maydanoz yiyebilirsiniz.
Ekmek seçimine dikkat!

Ekmek seçimlerinde tam buğday veya tam tahıllı ekmeklerden seçmeye çalışın. Çünkü bu ekmekler hem B grubu vitaminler açısından zengindir hem de lif oranı oldukça yüksektir. Gebelikte en büyük sorun olan kabızlığa karşı birebir gelir.
Her hafta balık tüketin

Haftada en az iki kez omega 3 kaynağı balık tüketmeye özen gösterin. Omega-3 yağ asitleri bebeğin beyin gelişimi ve annenin bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Sarımsak ve soğan gibi antibakteriyel besinler bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir, mutlaka her yemeğin içine ilave edilmelidir. Brokoli, lahana, karnabahar gibi lahanagiller ve yeşil yapraklı sebzeler ise beta-karoten kaynağıdır ve serbest radikallerin zararlarına karşı koruyucudurlar. Bu yiyecekleri de sofralarınızda muhakkak yer verin.
Meyvelerde seçici olun

Meyve seçiminde özellikle antioksidan özelliği olan ve C vitamini deposu olanlar tercih edin. Üzüm, kivi, yabanmersini, turunçgiller ve nar sık tüketin. Hem kilo kontrolü hem de posasından faydalanmak için meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmek tercih edin.
Çörek otu, ekinazya, zencefil…

Her ne kadar sebze ve meyvenin bağışıklık sistemimiz üzerine çok etkili olduğunu biliyorsak baharatların da bağışıklık sistemi üzerine olan etkilerini atlamamak gerekir. Çörek otu her derde deva bir bitkidir, salatalarınıza, çorbalarınıza veya yoğurtlarınıza her gün 1 tatlı kaşığı ekleyin. Aynı zamanda ekinezya da bağışıklık sistemi güçlendiren en önemli bitkilerdendir. Her gün 2 bardak ekinezya çayı şeklinde tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Zencefil ve zerdeçal vücutta yarattığı ısı etkisiyle enfeksiyonlara karşı mücadele eder.
Mutlaka bitki çaylarına ve çorbalarınıza ilave edin.

İyi bir bağışıklık sistemi için hareketi ihmal etmeyin. Her gün yarım saat açık havada yapılacak yürüyüşler hücrelerinize ve bebeğinize daha çok kan gitmesini sağlar. Dolayısı ile oksijenlenmeyi artırır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Yapılan bir egzersizin kırk sekiz saat koruyucu etkisi vardır.
Bağışıklık sistemini güçlendirici çay tarifi

2 yemek kaşığı ıhlamuru, sıcak suyla, demledikten sonra, içine;
Bir tutam taze zencefil
1 çay kaşığı zerdeçal
3-4 adet tane karabiber
Çubuk tarçın
1/2 limon ve
1-2 karanfil ilave ederek tüketin.
Gaz sorunu yaşayan anne adayları için…

3 bardak su
1yemek kaşığı rezene
1yemek kaşığı ısırgan
1yemek kaşığı ıhlamur
1tatlı kaşığı taze kimyon
1 tatlı kaşığı anason demleyip gün içerisinde tüketmeleri tavsiye edilir.


meltem isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
güçlendirecek, hamileleri, kışın, Öneriler


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 18:47
seks hikayeleri seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno hack forum gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri gaziantep escort Canlı bahis siteleri escort escort escort travestileri travestileri Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com etlik escort etimesgut escort istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort eryaman escort antalya rus escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan hurilerim.com Escort escort istanbul escort beylikdüzü escort ankara escort darkhack.org casino siteleri bornova escort balçova escort mersin escort