“Herkes öfkelenebilir. Bu kolaydır. Ne var ki; doğru insana, doğru derecede, doğru zamanda, doğru maksatla ve doğru biçimde öfkelenmek… İşte bu zordur."
Aristo

Kolayca öfkelenen bir kişi öfke nedeninin kendisi olduğunu fark etmez, öfkesinin kaynağını başkalarında arar.

Öfke bir duygudur. Bu duygunun altında da hoşnutsuzluk ve husumet duyguları yer alır. Öfkelendiğimizde kendimize şu soruları sorabiliriz;

“Öfkemin kaynağı benim içimde mi, yoksa diğer kişi ya da yaşadığım durum mu?”

Öfke, çoğunlukla akla aykırı inançlarımızın, beklentilerimizin ve iç konuşmalarımızın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Diğer kişi ya da durumlar ancak akla aykırı inançlarımızı etkinleştirerek ya da uyararak bizde öfke oluşturabilirler.

Duygu ve düşüncelerimizi denetleyebildikçe yaşadığımız öfkeyi azaltabiliriz. Öfkemizin nedenlerini dışarıda aradığımız sürece onu kontrol edemeyiz.

Öfke nedir?

Öfke oldukça doğal ve son derece insani bir duygudur. Öfke, olumsuz bir durum algılandığında çevremizdekileri uyarmaya, onları korkutmaya veya onlara saldırmaya yönelik hissedilen duygusal bir durumdur. Bu duygu çevredekiler tarafından fark edilebildiği gibi dışarıdakiler tarafından fark edilmese bile kişi kendi içinde de yaşayabilir. Ve unutmayın; öfkeyle kalkan zararla oturur…

Öfke ne değildir?

ÖFKE BİZİM DIŞIMIZDA GELİŞİR, ONA BİR ŞEY YAPAMAYIZ, BAŞA GELEN ÇEKİLİR. (Yanlış inanış)
Doğrusu; Öfke içimizde gelişen bir süreçtir. Öfke içimizde ise onu kontrol de edebiliriz.

ÖFKE KALITSALDIR VE DEĞİŞTİRİLEMEZ. (Yanlış inanış)
Doğrusu; Öfke öğrenebilen bir duygudur. Öğrenilen bir sürecin değiştirilebilmesi de mümkündür.

ÖFKE BİR ANDA GELİŞİR VE SALDIRGANLIĞA DÖNÜŞÜR. (Yanlış inanış)
Doğrusu; Öfke aşamalar halinde gelişir ve her zaman saldırganlığa yol açmayabilir.

EZİLİP HAKSIZLIĞA UĞRAMAKTANSA ÖFKELİ OLMAK İYİDİR. (Yanlış inanış)
Doğrusu; Öfkeyle hareket ettiğimizde haklı iken haksız konuma düşebiliriz. Öfkelenmeden de hakkımızı arayabiliriz.

ÖFKEYİ DIŞA VURMAK HER ZAMAN İYİDİR RAHATLATIR. (Yanlış inanış)
Doğrusu; öfke rahatlatabilir, ama her zaman için bu geçerli değildir. Ayrıca rahatlama yaratsa bile bu geçici bir rahatlamadır.

Öfke kontrolü nedir?

• Öfke duygusunu tanımamızı sağlar,
• Öfkenin nasıl ve hangi koşullarda ortaya çıktığını anlamamızı sağlar.
• Öfkemizin düşüncelerimiz ile olan bağlantısını kavramamıza yardımcı olur.
• Öfke kontrolü ile öfkelerimizi yönetebiliriz.
• Öfke bir güçtür, ancak kontrolsüz güç güç değildir.

Neden öfke kontrolü?

• Öfke, doğal ve insanidir.
• Öfke hayatta kalabilmemiz için gerekli mekanizmaların düğmesine basar.
• Öfkeyi kontrol etmek bastırmak demek değildir.
• Öfke bize kaçmak veya kendimizi savunmak için sinyal gönderir.
• Öfkemiz ve dış dünyanın gerekleri (uygun davranmak, başkalarının hakkına saygılı olmak, yasalara uymak, kurallara uymak) arasında bir denge kurmaya mecburuz.

Öfke kontrolü eğitim programı

Ofkekontrolu.com adresinden edindiğimiz bu bilgilere göre Eğitmeni Psikolog Yücel Sözer olan öfke kontrolü eğitim programlarına katılabilirsiniz…

Öfke kontrolü eğitim programının hedefleri

• Öfkenin doğal olduğunu kabul etmek
• Öfkemizi tanımak
• Öfkenin nedenini anlayabilmek
• Düşüncelerin farkına varmak
• Öfke üzerinde kontrol kazanmak

Öfke kontrolü eğitim programının amaçları

• Katılımcıların öfkelenmelerine yol açan süreçleri fark etmeleri
• Öfke kontrolü tekniklerinin öğrenilmesi
• Öfke Kontrol Programı öfke duygusunun ifadesinde ve kontrolünde davranış değişimini hedeflemektedir.
• Bu değişim sürecinde, hem kişilerin kendi kişisel özelliklerini, hem çevresel özellikleri fark edip, kendilerini kontrol konusunda teknik donanım kazanmaları sağlanır.