Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 29.Mayıs.2016, 16:03   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,915
Standart Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri



Her kadın kalçalarının daha sıkı görünmesini ister. Fakat kalça sıkılaştırma için sürekli bir çalışma gerekir. Aşağıdaki egzersizler kalça sıkılaştırma için oldukça faydalı egzersizlerdir ve bunları düzenli olarak uygulamak gerekir.
1. Bir sandalyeye oturun. Kalçalarınızı sıkın ve öylece 5 sn. kadar sıkılı tutun. Sonra serbest bırakın ve 5 sn. kadar rahatlayın. Sonra tekrar sıkın, 5 sn. kadar öyle durun ve bırakın. Bu hareketi 15 defa tekrarlayın. Bunu her gün en az 1 set halinde uygulayın. Daha sık uygulamanız önerilir. Bu egzersizi evde, işte, araba kullanırken v.b. her zaman oturma pozisyonundayken uygulayabilirsiniz.
2. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizin bükün. Kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu şekilde 10 a kadar sayarak durun. Sonra kalçalarınızı yere düşürün. Bu hareketi 20 defa tekrarlayın. Bu egzersizi haftada en az 4 defa uygulayın.
3. Ellerinizi kalçalarınızın her iki yanında tutarak ayakta durun. Sağ bacağınızı öne doğru ve sol bacağınızı da geriye doğru uzatın. Bu şekilde 5 e kadar sayın. Sonra ayaklarınızı değiştirin. Sol bacağınız önde sağ bacağınız arkada olsun. Bu şekilde de 5 e kadar sayarak durun. Bu egzersizi günde 20 defa tekrarlayın.
4. Dışarı çıkın ve yürüyün, koşun. Bisiklet sürebilir veya kick boxing de yapabilirsiniz. Tüm bunlar kalçalarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.
5. Tüm bu belirtilen egzersizleri hafta 3 – 5 defa uygulayın.
6. Sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Çünkü sağlıksız beslenmeniz tüm bu yaptığınız egzersizleri boşa çıkaracaktır.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
egzersizleri, kalça, sıkılaştırma


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 06:57
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort hack forum fethiye escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort fethiye escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com numberoneescorts.com Escort escort escort escort travestileri travestileri gebze escort göztepe escort çorlu escort ümraniye escort çeşme escort başakşehir escort küçükcekmece escort bahçelievler escort bağcılar escort ümraniye escort üsküdar escort gaziemir escort sancaktepe escort altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno