Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 29.Mayıs.2016, 16:06   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,915
Standart Victoria’s Secret Meleklerinin Göbek Egzersizleri



Egzersize başlamadan önce 1 – 2 dk zıplama veya jogging yaparak ısınmış olduğunuzdan emin olun. Kalp atışlarınız hızlanmaya başladığı zaman ısınma hareketini bırakın ve vücudunuzu ve ayaklarınızı hafifçe sallayın. Isınma hareketinden sonra Victoria’s Secret kızlarının göbek egzersizi için hazırsınız demektir ve aşağıdaki göbek egzersizlerini yapabilirsiniz.
1. Ayaktayken her iki elinize 1 er veya 2 şer kiloluk ağırlıklar alarak ağırlıklarla birlikte solunuza ve sağınıza doğru dönün Hareketi 30 – 60 defa tekrarlayın. Biraz dinlendikten sonra aynı hareketi tekrarlayın.
2. Kalp atışlarınızı hızlandırmak için ip atlama egzersizini yapın. Bu egzersiz göbeğinizi de çalıştırarak karın kaslarınızı sıkılaştırmaya ve göbeğinizi düzleştirmeye yardımcı olacaktır.. Önce yavaş yavaş başlayın ve sonra hızlanın. 1 - 2 dk. kadar ip atlama yeterli olacaktır.
3. Yerdeyken her iki dirseğiniz ve ayaklarınızdan destek alarak dirseklerinizin ve ayaklarınızın üzerinde yükselin. Dirsekleriniz ve elleriniz aynı anda yere değmelidir. Bu pozisyondayken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. 30 – 60 sn kadar nefes alıp vererek bu şekilde durarak egzersizi tamamlayın.
4. Yine 3. egzersizdeki pozisyondayken sadece elleriniz ve ayaklarınız yere basacak şekilde yukarı doğru kalkın. Bu pozisyondayken sol bacağınızı ileri ve yukarı doğru kaldırın ve böyle 30 sn durun. Sonra diğer ayağınızı kaldırarak aynı hareketi tekrarlayın ve 30 sn. bu şekilde durun.
Yine sadece ellerliniz ve ayaklarınız yere değme pozisyonundayken sol elinizi ileri ve yukarı doğru kaldırarak 20 - 30 sn. bu şekilde bekleyin. Aynı hareketi diğer kolunuz için de yapın.
Bu egzersizi 2 defa daha tekrarlayabilirsiniz.
5. Sol omzunuz üzerinde sağ elinizle sağ tarafınıza doğru yere yatın. Sol el yerde olacaktır. Yerdeyken vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru kaldırın ve 30 sn. kadar böyle bekleyin. Aynı hareketi diğer tarafınız için de uygulayın.
6. Yere uzanın ve başınız vücudunuzun üst kısmıyla birlikte ve bacaklarınızla birlikte yukarı kaldırın. Her iki eliniz dirseklerinizle birlikte yere paralel değmelidir. Hareketi 25 – 30 defa tekrarlayın. Ayrıca 2 defa daha aynı egzersizi yapın. Bu hareket de karın kaslarınızı oldukça iyi çalıştırarak göbek düzleştirmeye yardımcı olacaktır.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
egzersizleri, göbek, meleklerinin, secret, victoria’s


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 06:39
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort hack forum fethiye escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort fethiye escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com numberoneescorts.com Escort escort escort escort travestileri travestileri gebze escort göztepe escort çorlu escort ümraniye escort çeşme escort başakşehir escort küçükcekmece escort bahçelievler escort bağcılar escort ümraniye escort üsküdar escort gaziemir escort sancaktepe escort altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno