Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 31.Mayıs.2016, 17:31   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,915
Standart Karın Kaslarınızı Sıkılaştıran Egzersizler



Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizler oldukça işinize yarayacaktır. Adım adım aşağıdakileri uygulamaya çalışın.
1. Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi kulaklarınızla aynı seviyede yerleştirin.
2. Yerde bu vaziyetteyken ellerinizden güç alarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Omuzlarınız kulak seviyenizden uzak durmalıdır. Pelvis ve alt omurganızı dengelemek için kalçanızı sıkın. Göğsünüzü ve başınızı yüksek tutun.
3. Bir derin nefes alacak kadar gerinin ve başladığınız pozisyona geri dönün. Bu hareketi 2 set halinde 8 – 10 defa tekrarlayın.
4. Sağ bacağınız önde ve her iki ayağınız öne bakacak şekilde ayakta durun. İki elinizle 2 kg ağırlığında bir sağlık topunu sol kalçanızın yanında tutun.
5. Topu sağ omzunuzun üzerinde yukarı kaldırın ve gövdenizi sağınıza doğru döndürün. Fakat pelvis ve bacaklarınız sabit dursun.
6. Sonra sol kalçanıza getirin ve hareketi 10 defa tekrarlayın. Bacak pozisyonunuz değiştirin. Ve 10 defa tekrarlayın.
7. Ayaklarınız yerdenken topun üzerinde dengeli oturun.
8. Topun üzerindeyken arkanıza doğru olabildiğince eğilin.
9. 4 - 5 defa solunum yapacak şekilde böylece gergin durun. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 2 kez daha tekrarlayın.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
egzersizler, karın, kaslarınızı, sıkılaştıran


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 07:57
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort hack forum fethiye escort izmir escort izmir escort izmir escort rus escort keçiören escort etlik escort eryaman escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort fethiye escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com numberoneescorts.com Escort escort escort escort travestileri travestileri gebze escort göztepe escort çorlu escort ümraniye escort çeşme escort başakşehir escort küçükcekmece escort bahçelievler escort bağcılar escort ümraniye escort üsküdar escort gaziemir escort sancaktepe escort altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno