buse

Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizler oldukça işinize yarayacaktır. Adım adım aşağıdakileri uygulamaya çalışın.
1. Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi kulaklarınızla aynı seviyede yerleştirin.
2. Yerde bu vaziyetteyken ellerinizden güç alarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Omuzlarınız kulak seviyenizden uzak durmalıdır. Pelvis ve alt omurganızı dengelemek için kalçanızı sıkın. Göğsünüzü ve başınızı yüksek tutun.
3. Bir derin nefes alacak kadar gerinin ve başladığınız pozisyona geri dönün. Bu hareketi 2 set halinde 8 – 10 defa tekrarlayın.
4. Sağ bacağınız önde ve her iki ayağınız öne bakacak şekilde ayakta durun. İki elinizle 2 kg ağırlığında bir sağlık topunu sol kalçanızın yanında tutun.
5. Topu sağ omzunuzun üzerinde yukarı kaldırın ve gövdenizi sağınıza doğru döndürün. Fakat pelvis ve bacaklarınız sabit dursun.
6. Sonra sol kalçanıza getirin ve hareketi 10 defa tekrarlayın. Bacak pozisyonunuz değiştirin. Ve 10 defa tekrarlayın.
7. Ayaklarınız yerdenken topun üzerinde dengeli oturun.
8. Topun üzerindeyken arkanıza doğru olabildiğince eğilin.
9. 4 - 5 defa solunum yapacak şekilde böylece gergin durun. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 2 kez daha tekrarlayın.