buse

Kalp sağlığınızı geliştirmek ve kalp hastalığı riskini düşürmek için orta düzeyde egzersiz yapmanız önemli düzeyde katkı sağlayacaktır. Egzersiz vücudunuzun dayanıklılığını kuvvetini eve esnekliğini de geliştirir. Egzersizler kalp sağlığına oldukça katkı yapar. Fakat bazı egzersizler kalp sağlığı için gerçekten harika sonuçlar verir.

Kalp sağlığı için en iyi egzersizler


Tempolu yürüyüş


Kalp sağlığı için en iyi egzersizlerden birisi tempolu yürüyüştür. Tempolu yürüyüş vücut sağlığını geliştirmek, daha rahat ve esneklik kazanmak için oldukça doğal bir yoldur. Tempolu yürüyüş için rahat kıyafetler ve rahat bir spot ayakkabı giyinin. Orta yoğunlukta bir tempolu yürüyüş size oldukça fayda sağlar.

Koşmak


Tempolu yürüyüşe göre daha zorlu olsa da koşmak da kalp sağlığınız için oldukça etkili bir egzersizdir. Çünkü koşmak çok iyi bir kalori yakma yoludur. Böylelikle fazla kilolarınızı atabilir ve kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz. Bu da kalp sağlığınız için önemli bir avantaj sağlar. Koşmaya başlamadan önce 1 – 2 dakikalık tempolu yürüyüş yapın. Sonra koşu oduna geçin. Fakat aşırı ve ağız koşudan kaçının.

Yüzmek


Yüzmek de kalp sağlığı için oldukça etkili bir egzersizdir. Kalp sağlığını geliştirir ve kalp atışlarını düzenler. Yüzmek ayrıca kas gücünü artırır ve kaslara bir biçim verir. Eğer eklem sorunlarınız varsa yüzme sporu sizin için güvenli bir alternatif oluşturur.

Bisiklet binme


Bisiklet binme de iyi bir kalp sağlığı egzersizidir. İyi bir kardiyovasküler aktivitedir. Bisiklet binme ayrıca hem bir vücut yapma sporudur hem de vücudun alt kısmını da iyi çalıştırır.

Yeni bir egzersiz planına başlamadan önce hekiminizle bir egzersiz programı oluşturmanızda fayda vardır. Çünkü her egzersiz her yaş grubundaki kişiler için veya herkes için uygun olmayabilir. Örneğin belli bir yaştan sonra koşmak uygun olmayabilir. Veya kişinin bir sporu yapmasına engel olan bir durumu olabilir.